. Sağlıklı kalori ile boş kalori değiştirin. Meyve, sebze , tahıl ve et , balık ve yumurta gibi taze proteinleri seçin . Işlenmiş gıdalar , yağlı , kızarmış ve fast food kaçının. Her gün kek ya da dondurma gibi küçük bir hile verin.
2
bebeğinizi emzirin . Süt üretimivücudun enerjisini kullanır, çünkü Emzirme ekstra kalori yakar . Ayrıca , Bebek Merkezi'ne göre , normal boyutuna geri dönmek için göbek teşvik , doğal olarak " hemşirelikrahim küçültmek yardımcı kasılmalarını tetikler " .
3
yürüyün ya da günlük çalıştırın. Kardiyovasküler egzersiz toplam vücut egzersiz. Göre, " Fat 101 Belly Kayıp nasıl ", "tüm kas grupları üzerinde çalışan 10 ila 15 % oranında karın yağ azaltır . " Vücuttüm vücut yalın hale gelirse , sadece yalın haline bir bütün birim vegöbek .
4
Asansör ağırlıkları üç kez bir hafta. Ağırlık eğitim çekirdek kasları güçlendirir ve karın bölgesinde daha güçlü hale getirir . Ağırlık kaldırma aynı zamanda kaslarınızı daha büyük yapar . Eğer daha büyük , daha güçlü kaslara sahip zaman yağ azaltırken yağsız kas kütlesini korumak . Ağırlık kaldırma aynı zamandavücut şekilleri ve o tonda tanımını verir.
5
Uygulama esneklik ve çekirdek güçlendirilmesi üç kez bir hafta egzersizleri . Yoga ve Pilatesvücudun nazik veiç çekirdek kasları güçlendirmek . Bunlar esnekliği artırmak ve karın bölgesini sıkılaştırmak için kendi vücut ağırlığı ve nefes kullanın.