. Meyve, sebze , tam tahıllar ve yağsız et odaklanın . Bu besinler yağ kaybı teşvik ve kalori sınırı , ama sizi dolduracaktır . Doymuş yağ ve şeker kaçının . Bir eğim bankta
2
mı sit- ups . Eğim bankta düz yalan ve başınızın daha yüksekucunda ayaklarınızı yerleştirin. Sizin gövde ve omuz hattı. Karın kasları üzerinde aşağı çatırdayan yaparken , bacaklarınızın doğru onları Thrust . Yavaşçadizlerinizi doğru sırt ve omuzlarınızı kaldırın . Abs kontrol veegzersiz yavaş ve sürekli yürütmek . Bu kontrol direnç kuracaksınız . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın .
3
tam mekik sonra , bir egzersiz mat karın egzersizi hızlı kısa set yapın . Beş saniyekrizi konumda tutun . Bu egzersizlerikas yoluyla oksijen pompalar ve tonlama vekarın kaslarının sıkılaştırılması için kas gelişimini kolaylaştırır . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın .
4
bacak çekirdek gücü için yükseltir gerçekleştirin . Bir egzersiz mat yatın . Size karşı vücut veya kalça altına koy. Yavaş yavaş sadecekarın kasları çekici hem de bacaklarınızı kaldırın . Dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır. Yere düz geri tutmak . Sen ve yavaş yavaşonları yere düşürmek gibi yüksekbacaklarınızı kaldırın . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın .