Yulaf nedeniyle çok yönlülük ve bir aceleye sabahı hazırlamak için çok hızlı olduğunuaslında popüler bir kahvaltı seçimdir . CalorieKing.com göre , yulaf bir fincan sadece 150 kalori hakkındayiyen maliyeti ancak bir kahvaltı bar veya bir protein shake daha uzun saatler boyunca tatmin hissi onu terk edecek . Bazı taze meyve ve fındık veya bal sağlıklı bir sıkmak ekleyerek yulaf ezmesi daha heyecanlı yapmak .
Kulübe Peynir
Dieters genellikle kahvaltıda süzme peynir açmak çünkü öyle , düşük kalori besleyici ve tam bir his bırakır . Süzme peynir Bir fincan sadece yaklaşık 160 kalori içerir , CalorieKing.com diyor , ve de tam uzun hissetmenize yardımcı olmak için protein bir kuyruklu 28 gram sağlar . Süpermarkette , düşük yağlı veya yağsız sürümleri için bakmak ve elyaf ve çeşitli bazı taze meyve eklemeyi düşünebilirsiniz .
Meyve Salatası
hazırlamak durumunda kendiniz ve meyve salatası kahvaltı için ideal bir seçimdir , herhangi bir gereksiz kalori açısından zengin garnitürler eklemeyin . Sadecehaftanın her sabah vaktinden en sevdiğiniz meyve kıymak ve hızlı, lezzetli ve serinletici bir kahvaltı için bir kaseye koyup karıştırın . Tabii ki , meyve de doyurucu sağlıklı ve daha uzun memnun hissettiriyor bol miktarda lif içerir . CalorieKing.com göre , meyve salatası, bir porsiyon ilgili ne meyveler bağlı olarak kalori değişir , ancak bir fincan 100 200 kalori yerde çalışacağını söylemek güvenlidir . Tam da uzun duygu tutmak için proteinin bazı kıyılmış fındık eklemeyi düşünün .
Yumurta Beyazlar
Yumurta , klasik bir kahvaltı seçimi , genellikle tereyağı pişmiş ve eşleştirilmiş sosis ve pastırma gibi besi , yüksek kalorili gıdalar. Sarısı atlayarak , yumurta diyet uygulayan kahvaltı için en uygun seçenek haline . CalorieKing.com bir yumurta beyaz sadece 17 kalori içerdiğini bildirdi. Diğer dolgu ile kombine edildiğinde , taze sebze , yağsız et ya da meyve gibi düşük kalorili gıdalar , yumurta akı , bir dieter menüye hoş bir yanı vardır . Bazı jambon ve en sevdiğiniz sebze ile yumurta akı çabalıyorlar ya da beyaz yumurta omlet oluşturma hakkında düşünün. Kahvaltı hazırlarken , tereyağı veya yağ ihmal ve yerine yapışmaz sprey ile pişirmek için tercih .