. Her gün" kabul edilebilir " protein ve karbonhidrat yemek olacaktır .
2
bir yemek yapmak için bir karbonhidrat ve bir protein birleştirin . Her gün bu küçük öğün altı planlayın. İki yemek için sebzeler ekleyin ve en az bir yemek kaşığı olsun. doymamış yağ günlük bir .
3
genelliklebakkal alın . Ne gerek bir listesini yapın ve sadece listenizdekiyiyecekleri satın .
4
bir planlama program oluşturun. Bir anda bütün bir hafta planı veya bir defada bir gün almak . Seçtiğiniz Her iki şekilde de, planı için zaman bütçeleme tarafından başarılı olmak için daha çok olacak . EğerBody- için -Life planı üzerinde iken
5
etkinlik bir günlük tutun . Ne zaman yemek ve mümkün olduğunca yakından takip edecek ne yazmak . Eğer planı sapma herhangi bir kez kaydedin .
6
serbest gün dinlenin . Bu gün yemek planlama konusunda endişelenmeyin ama programa koymak yok. Ücretsiz günü geliyor bilerekhaftanıngeri kalanını izlemek tutmak yardımcı olacaktır .