. Bu rakam CalorieControl.org azkalori sayacı ( aşağıda Kaynakları bakınız ) kullanmak hesaplamak için .
2
kalorisayısını elde etmek için 500 ile 1. adımda elde kalorisayısını azaltın tüketmek gerekir günde diyet haftada yaklaşık 1 £ kaybetmek . yeme başlamadan önce
3
günlük kalori tahsis planlayın. Yemek ve buna göre kalori bölmek kaç yemekler ve atıştırmalıklar karar verin. Mümkün olduğunda , birçok küçük öğün yerine 2 veya 3 büyük olanları yemek en iyisidir .
4.
protein ve karbonhidrat içeren iyi bir kahvaltı yiyin . Sen faaliyetleri içinyakıt gerekir ve erken yemegününgeri kalanını yemek içinteşvik azaltacaktır .
5
kolay ve hızlı belirli bir yiyecek sayma kalori yapmak için bir kalori sayacı kitap al . Shelia Çırılçıplak tarafından "Ultimate Kalori Sayacı " ve Helena Schaar tarafından " Z Kalori Sayacı EZ Ömür boyu bir " iyi seçeneklerdir . Siz ( aşağıda Kaynakları bakınız ) Amazon bu bulabilirsiniz .
6
( kalori sayma yaparkendoğru beslenme alıyorsanız sağlamak için MyPyramid.gov ZiraatBirleşik Devletleri Bölümü tarafından tasarlanmışgıda piramidi kullanın ) aşağıda Kaynakları bakınız .
7
kalori saymak yardımcı olmak için bir cep hesap makinesi kullanın . Salata veekstra çay kaşığı ile gelirkraker dahil ağzınıza gider her şeyi saymak emin olun . size sandviç eklendi mayo .
8.
Sayısı gıda her porsiyondakalori . Sen çok çorba gibi bazı ürünleri fazla 1 kutu başına hizmet veren içerdiği sürpriz olabilir .
9
bir yiyecek günlüğü tutun. Eğer tüketim doğru bir hesap tutmak için tüketilen kalorisayısı ile birlikte bir gün yemek her şeyi yazın .
10 diyet sırasında ekstra kalori tüketen önlemek için bol su içiniz
. Araştırmalar insanların çoğu aslında susuz zaman aç hissediyor hata göstermiştir .
11 de kalori keserek kilo vermeye çalışıyor bir hesap dostum alın
. Günde bir kez denetler bir adam dieterilave destek yolda kalmak yardımcı olabilir .