. Omuzlarınızı aşağı göğüs ve ellerinizi seviyesi ilekatta yalan . Avuç içi aşağıya bakmalıdır ya da tercih ederseniz , size yumruk kendinizi desteklemek olabilir . Ayaklarınız ayak parmakları ayaklarınızın altında sıkışmış birlikte olmak ve çeneyere dokunmadan olmalıdır . Sırtınızı düz tutmak için emin olun . Kollarınızı yukarı doğru itin . Yukarı itmek gibi silah düzeltmek gerekir . Sonra göğüszemine değene kadar vücudunuzun alt veişlemi tekrarlayın . Yeni Başlayanlar dizlerinin düşmesi veayak bilekleri de ayaklarını çapraz gerekebilir . Hala kollarınızı çalışma olacak .
2.
İzlenmeye belirli bir anda yapmak mümkün olacaktır şınavsayısı. Kümeler halinde şınav Breaking size yardımcı olabilir .
3
önümüzdeki hafta içinde şınav belirli sayıda artırmak için bir hedef belirleyin . Eğerhaftasonunda , cihazÕnÕzdaki beş şınav bir gün eklemek mümkün iseniz günlük şınav yoksa size otuz beş şınav artmış olacak .
4
push-up bar şınav eğer bileklerini zarar . Onlar kaymaz kavrama var ve onlar da sizin şınavetkinliğini minimize olmadan bileğinizin kapalı ekstra baskıyı hafifletmek için yardımcı olur.
Eğer üst vücut gücünü artırmak için yardımcı olacak 5
Asansör ağırlıkları. Iyi bir üst beden gücü sahip şınav yaparkentemel unsurlardan biridir . Yavaş yavaş asansörağırlığı arttırır. Bunu yapmanız mümkün olacaktır şınavsayısını artırarak yararlı olduğunu göreceksiniz .
6
kaslarınızı dinlenmek için zaman verin . Kollarınızı egzersiz yorgun almak ve tüm kasların dinlenme için zaman gerekir normaldir . Sadece bu dinlenme egzersiz sizi durdurmak izin vermeyin . Bu bir şey ağrılı veya yapmak çok zor gibi hissediyorum eğer vazgeçmek kolay. Kollarınızıilk birkaç gün ağrılı olabilir ancak düzenli olarak şınav yapıyoruz kez , onlar artık boğaz olmayacaktır .
7.
emin olun & # x2019 ; dengeli beslenmenin yeniden . Doğru beslenme egzersiz ile el ele gider . Eğer yeterli protein aldığınızdan emin olun . Et, yumurta , balık, kırmızı fasulye ve protein barları protein tüm iyi kaynaklarıdır . Egzersiz rutin için uygun bir diyet ve batması bir arada yapabileceğiniz şınavsayısını artırmak sağlayacak üst vücut gücünü artırmak için yardımcı olacaktır .