Bodybuilders genellikle beş ya da altı küçük öğün oluşan bir diyet uygulayın . Daha küçük , daha sık yemek titiz bir eğitim rutin içingerekli enerji ve gücü ilevücut sağlamak olmasıdır . Plan ayrıca, kas büyümesi ve tanımı sonuçları - . Başarıyı vücut geliştirme için iki anahtar
Temelleri
amaç kilo kaybı olsa bile , bir vücut geliştirmeci bir tercih olacaktır sağlıklı protein ve karbonhidrat açısından zengin bir diyet . Yani bu üç büyük arasında " ek " bir yemek ile birlikte , ( her hizmet ilk büyüklüğünde olmak )gün boyunca üç öğün her bir porsiyon demektir . Bodybuilders ayrıca bol su içmek emin olun - her yerde 6 8 8 oz . Günde gözlük . Onlar da sadece ağırlık kaldırma daha yok. Ağırlık düşmesi isteyen Bodybuilders gibi , koşu , bisiklet veya tenis oynamak gibi kardiyovasküler egzersizleri bol zaman harcamak .
Kahvaltı
kimin gol kilo kaybı olan bir vücut geliştirmeci tüm yemekler protein ile dolu , düşük kalorili , düşük yağlı gıdaların sopa olacak . Yumurta akı ( veya yapay yumurta akı ) bir porsiyon ve bir elma kahvaltı ideal olacaktır . Yulaf ezmesi, vücut geliştiriciler arasında popüler bir kahvaltı seçimdir . Hatta bazılarıgününilk yemek için protein kaynağı olarak ızgara tavuk veya balık , bir porsiyon yiyin .
Öğle
yıldır , orkinos bir elyaf olmuştur Bu kas inşa etmek ve yağ yakmak yardımcı olur başka bir protein açısından zengin bir besindir olarakvücut geliştirme diyet. Yani buğday, ekmektemel orkinos sandviçmükemmel öğle yemeği . Domates, marul ve soğan sağlıklı eklemeler olacaktır - ( az yağlı iyi olurdu )mayonez ışık gitmek özen rağmen
Akşam
Yalın etler. , tavuk ya da balık sık sık her ızgara veya fırınlanmış ve ekmekli veya kızarmış değil sağlanan bir vücut geliştirmeci akşam yemeğicenterpieces vardır . A ( hiçbir tereyağı ile ) fırınlanmış patates veya haşlanmış karışık sebze ( çiğ , dondurulmuş veya konserve değil ) , büyük bir garnitür yapar gibi olur düşük yağlı yoğurt veya ıspanak bir fincan .
Essentials
çoğu vücut geliştiriciler proteinsallardördüncü ve beşinci olarak hareket ile , kahvaltı , öğle ve akşam yemekleri arasında sallar içmek " yemek . " Kilo vermek isteyen Diğerlerisallar yerine meyve yerine. Ne takviyesi söz konusu olduğunda en önemli bir vücut önemli besin kendini mahrum olmadan düşük kalorili seçimler yapıyor olmasıdır .