Tam tahıllar lif mükemmel kaynaklarıdır . Çözünür ve çözünmez lif , vücut tarafından sindirilir değildir. Bunun yerine , busindirim sistemindeyemek boyunca iter . Mide , lif açısından zengin besinler su ile şişer ve yavaş yavaş sindirmek . Tam tahıllı kategorisinde iştah baskılayıcı gıdalar yulaf ezmesi , tam tahıl spagetti , arpa , yulaf kepeği , kepek gevreği , kahverengi pirinç , hava attı patlamış mısır , tam buğday ve çavdar bulunur .
Ham fındık ve badem protein yüksek olan ve elyaf , onları etkili iştah yapıyor . Olumsuz, onlar yağ ve kalori de yüksektir . Olarak yenildiğinde bir snack yemek , fındık ve badem arasındaki enerji ani istek ve dips önlemeye yardımcı olur. Küçük poşetin içinde on-on beş fındık veya badem ambalaj ve açlık ağrıları önlemek için kullanışlı tutarak kalori kısıtlama çabalarına zarar vermedenmaksimum faydayı almak.
Sebze ve fasulye
Lif bakımından zengin sebzeler açlık anında ve gelip saatlerce tatmin . Sebze munching gıda çiğneme ve yutmahareketleri psikolojik açlık karşılar . Sebzeler iki şekilde fiziksel açlık savmak : Onlar su içeriği doğal olarak yüksek ve bunlarmidede daha fazla su ile şişer . Diğer iştah bastırıcı gıdalarda olduğu gibi ,lif içeriği sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tokluk hissi sağlar . Açlığı bastırmak sebze enginar , lahana , ıspanak , marul , brokoli , Brüksel lahanası , fasulye , havuç , nohut , nohut fasulye , lima fasulyesi , kırmızı mercimek , karalahana , şalgam , mantar , bezelye , Rhubarbs , ve tatlı patates sayılabilir .
Meyve
Meyve açlık ve tatlılar için istek tatmin . Vücutta, lif açısından zengin meyve diğer lif açısından zengin gıdalar gibiaynı faydaları vardır. Bunlar yavaş yavaş sindirmek ve uzun süre tokluk hissi yardımcı , su emer . Lif içeriği yüksek meyveler elma , çilek , yaban mersini , ahududu , kuru incir , armut , muz ve portakal içerir . Bir yararı da , meyve genel sağlığı teşvik birçok doğal antioksidanlar içerir .
Protein ve karbonhidrat yavaşça sindirimi protein açısından zengin ve karmaşık Karmaşık Karbonhidratlar
Gıdalar . Bu besinler kan şekerinde ani düşüşlerini önlemek ve enerji ilevücut sağlamak yardımcı olur . Yumurta, yağsız et , tavuk ve balık mükemmel yüksek protein , iştah baskılayıcı gıdalardır . Kompleks karbonhidratlar tahıl, baklagiller ve sebzelerde doğal olarak bulunurlar .
Sıvılar
Siyah çay , yeşil çay ve kahve mükemmel iştah vardır . Bu içecekler , enerji kullanımı için yağ asitlerininserbest yardımcı olur kafein içerir . En fazla fayda vücut sıcaklığına ısınmaya sıvı gövde yakmak gerekir sıcak veya soğuk kalori içme ile elde edilir. Yemeklerden önce tüketilen sıvının bir veya iki bardakmideyi doldurur veyemek sırasında aşırı yemekriskini azaltır .