, Gibi birçok dieters bilmek durgun bir metabolizma kilo kaybında etkili olmaktan bile bir insanın en iyi çabaları tutabilir

vücut geliştirme sizin metabolizma artırmak için alabilirtek iyi adımlardan biridir gerçekleştirin . Kas , ağırlık kaldırma içeren direnç bantları kullanarak , hatta kas inşa etmek için vücudun kendi ağırlığını yararlanarak , yağ daha fazla kalori yakar çünkü gücünü artırmak için yardımcı olabilir .
KaloriSağ sayısı

mahrum kaloriuygun miktardavücut enerji sizi zaps değil sadece , aynı zamanda metabolizma azalır . Kalori ihtiyaçları yaşla birlikte azalabilir , çünkü sizin yaş , boy, aktivite düzeyi ve istenen ağırlık dayalı tüketmek gerektiğini kaç değerlendirmek gerekir.
Küçük öğün

gün boyunca küçük öğünler tüketmek fazla mesaimetabolizma neden olabilir , sürekli metabolizma seviyesini tutmaya yardımcı olur ve overeating engeller .
Protein
tüketin

Protein nedenle metabolizma artırmaya yardımcı olur yeterince tüketen , kas için bir yapı taşıdır . MarieClaire.com kalori emin 20 ila 25 oranında yapım önerir proteinden geliyor .
Snack Sağ

birçok kişiatıştırma , kilo almaya katkıda atıştırma düşünüyorum da doğru gıdalar metabolizma artırabilir . Düşük yağlı , elma , havuç dilimleri , az yağlı dize peynir , fıstık ezmesi ve pirinç kek gibi sağlıklı gıdalar , .
Kalp pompalama

Düzenli deneyin kardiyovasküler aktivite egzersiz durdurmak , hatta bir süre sonra , metabolizma düzeylerini yükseltmek için yardımcı olabilir . Mayo Clinic haftada beş gün kardiyovasküler egzersiz aktivitesinin en az 30 dakika çekici önerir .
Whole Foods tüketin

diyet içine Kepekli tahıllar , sebze ve meyveler onlar da metabolizma için iyi değil, sadece sizin için iyi. Bu besinler overeating önleyebilir , daha uzun, dolgun duygu bırakın.
Normal süreçleri önleyebilir

Stres ve anksiyetehormonu kortizol yükseltmesine , Giriş Stres tutun vücudun , bina gibi kas kütlesi gibi . Eğer stresli hissediyorsanız , egzersiz ya da sadece duygularınız hakkında bir arkadaşıyla konuşuyor , derin nefes deneyin .
Yedi sekiz için uyku

Amaç üzerinde cimrilik etmeyin Shape.com göre uyku bir gece saatleri . Yeterli yeterli uyku almak sizin vücut şarj sağlar ve daha fazla duygusal olarak istikrarlı , aşırı yemek engeller hissetmeye yardımcı olur .
Seç Balık

kalbinizi sağlıklı tutmak için ek olarak , balık ve balık yağı takviyeleri bulunan omega - 3 yağ asitleri dolayısıyla metabolizma artırılması , vücudunuzdakiyağ yakma enzimleri artırabilir . Mayo Clinic göre , EPA ve DHA ( hem balık bulunan ) bir gün yaklaşık 300 miligram tüketmek hedefliyoruz .