, yanı sıra kısa vadeli hedefler Steppingstones olarak kullanmak
. Olmak istiyorum nerede olduğunu bilmek daha da başarı için iyi bir şey , nasıl ve ne zaman makul oraya varmak istiyoruz yoktur. Eğer vücut kitle indeksi değerlendirmek için kullanabileceğiniz birkaç ücretsiz web siteleri ( biri için Kaynaklar bölümüne bakınız ) vardır . BMI kilo sağlıklı bir spektrumda düşüyor olsun iyi bir göstergesi olduğunu ve vücudunuzun ihtiyacı kaç günlük kalori anlamasına yardımcı olur .
2.
İnternetin bilgi kaynakları . Bunlar bol ve çoğu ücretsiz. LiveStrong , FitDay ve SparkPeople egzersizleri kapsamlı listeleri ile ve ne kadarsüre için her yanıklar egzersiz boyunca , ücretsiz kalori counterswith sarsıcı , etkileyici gıda veritabanları sunuyoruz . Bu tür vücut ağırlığı , boy, yaş ve aktivite düzeyinigenel aralığı gibi bazı temel bilgileri girin çünkü bu web siteleri en yararlı. Eğer yapılanaktivite girdikten sonra , bu web siteleri yakılan birçok kalori hesaplamak . Başka güvenilir bir web sitesi Benim Piramit Tracker . Buyukarıda belirtilen web siteleri gibi ambalajlı gıdaların oldukçageniş bir liste sunmuyoruz rağmen , faaliyetlerini listesi çok iyi olduğunu ve bu faaliyetlerindeğerlendirilmesi yararlı bir araçtır .
3
kullanın gadget . Seçim için bol vardır . Bu araçlar ücretsiz değildir , ancak bazı uygun bulunmaktadır. Apex Fitness , 24 - Saat Fitness bir bölümü tarafından yapılanBodyBugg , NBC'nin meşhur yapılmış "Biggest Loser . " Cihaz , tam boyutlu bir iPod ya da bir iskambil destesi gibi görünüyor ve bir görevi kullanarak ,triseps etrafında giyilir . Bir saat olarak veya belinize etrafında takılabilir bir monitör de vardır . Sen izleme yardımcı olmak için interaktif online araçları kullanacak ; onlar kilo, boy , yaş ve diğer faktörler için isteyin . Bu hedefleri belirlemek ve yakılan kalori anında geri bildirim için harika bir yoldur .
4
kalori alımı ve egzersizsüresini aşağı yazmagücünü indirim etmeyin . Daha fazla iş , amaanahtar gerçekten başladık en azından ne zaman , kendinizi sorumlu yapıyor . Bu tür "Kalori Sayacı : 4th Edition" gibi kitaplar Annette B. Natow ve Jo - Ann Heslin ( Mass Market Paperback , 2006) herhangi bir faaliyet için yakılankalori belirlemenize yardımcı
.