| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kontrolü |

Sağlığı ve Hastalıkları

Kilo Kaybı Nasıl Engellenir

Kilo kontrolü Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır . Eğer yakmak gibi sen tüketen daha az kalori alıyorsun eğer egzersiz depolanan yağ yakmak gibi mevcut ağırlığı korumak için , sizin kadar yemek yemek gerekir . Kilo kaybı da hemen dikkat gerektirir ve göz ardı edilmemesi gereken ciddi bir tıbbi durumun bir göstergesi olabilir . Sağlıklı bir diyet kilo korumaya yardımcı olabilir, ancak bir doktor ziyareti şiddetlenedenini belirlemek için tavsiye edilir . Talimatlar 1 protein alımını artırın


. Bu enerjiyi sağlar kaslar ve onarım dokusunu güçlendirmek yardımcı olarak protein günlük diyetin önemli bir parçasıdır . Halk SağlığıHarvard School göre, vücut ağırlığının kilogramı başına protein 0,8 gram tüketmek gerekir . Protein sığır , kümes hayvanları ve balık gibi et bulunabilir . Diğer protein kaynakları fındık , tohumlar , baklagiller , süt ürünleri , yumurta ve soya içerir .
2

fazla karbonhidrat tüketin . Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmıştır. Basit karbonhidratlarana maddelerden biri olarak rafine şeker listesi gıdalarda bulunabilir . Onlar enerji sağlamak olsa da , basit karbonhidratlar da kan şekerinizi yükseltmek ve toplu miktarlarda tüketildiğinde obeziteye neden olabilir . Onlar lif yüksek olduğu gibi , bunun yerine kompleks karbonhidratlar yiyin ve sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olur.
3

günlük kalori tüketimini koruyun . Amerikalılar için Diyet Rehberi göre , 2005 erkek en az 2500 kalori tüketmek gerekir , ve kadınların ağırlığı korumak için 2000 kalori tüketmek gerekir . Tam kalori gereksinimleriMayo Clinic kalori hesap makinesi olarak hesaplanabilir .
4

içecekler hakkında unutmayın . Bu tür meyve suları , süt ve soda gibi içecekler kalori yüksek miktarda taşıyabilir ve günlük kalori alımını ulaşmanıza yardımcı olabilir . Yüksek fruktozlu mısır şurubu , sağlık komplikasyonlara neden olabilen bir yapay tatlandırıcı kaçınmak içinbeslenme etiket okumak için emin olun .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com