. Sen az üç saniye içinde sıfırdan 60 gitmek istemiyorum . Yeni egzersizleri ve kaslara zorlukları tanıtmak gibi , büyümek için zamana ihtiyacım var.
2 senin sahne değiştirin
. Bir koşu bandı üzerinde içinde çalıştırırsanız , dışarıya deneyin . Bu zihninizi teşvik yardımcı olabilir . Beyin uyarıldığında ise, bu motive devam edecektir .
3
direnç eğitimi sahipsiniz . Eğer bir koşu bandı üzerinde çalışan varsa , daha yoğun hale getirmek için eğim biraz eklemeyi deneyin . Ağırlık eğitim gücünüzü ve gücünü sesi yanı sıra yardımcı olabilir .
4
en az haftada bir gün kendinize sorun. Kısa bir süre için daha yoğun bir çalışma yapmak için bir gün seçin. Bu tepeler , ya da sprint aralıklarla koşarak yapılabilir . Eğer bir acemi iseniz , iyileşme süresi bir dakika 30 saniye sprint bir dakika 30 saniye çalışın . Eğer bir daha deneyimli koşucu iseniz, uzun aralıklarla deneyebilirsiniz . Sprintaralıkları beş dakika daha uzun olmalı veiyileşme süresi de daha uzun olmak zorundadır .
5
diğer aktivitelere katılın. Eğer çalışan bir mola gerekiyorsa bisiklet, yüzme ve yürüyüş yapılabilir . Yine,zihin teşvike ihtiyacı ve rutinleri değişen yardımcı olabilir .
6
uzağa git . Kendinizi yorgun hissediyorsanız değilseniz , devam edin. Vücudunuz size geliştirmemize yardımcı olacaktır hissettiği zaman biraz daha uzağa gidiyor . Eğer sadece bir mil koşması için kullanılırsa , bir mil başka bir yarım mil gidiş için deneyin . Eğer üç kilometre çalışan için kullanılırsa , bir mil yarım mil ekleyin. Bu dayanıklılık inşa edecek .
7
sağlıklı , dengeli beslenin. Bol su içiniz. Meyve, sebze , fındık , tohumlar , yumurta , az yağlı süt , kepekli tahıllar , fasulye , tavuk ve yağsız et yemeyi deneyin. Bu size daha çok çalışmak içingerekli gücü elde etmenize yardımcı olacaktır .
8.
yeterince dinlenin . Sağlıklı bir vücut için, uykuuygun miktarda gerekir . Ulusal Uyku Vakfı , sağlıklı yetişkinlerin uyku en az yedi saat gece gerektirdiğini bildirdi.