| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kontrolü |

Sağlığı ve Hastalıkları

Kadın & Ağırlık Eğitim Etkili

düzenli egzersiz ama direnç eğitimi dahil olmayan kadınlar eksik. Kardiyovasküler egzersizkısa vadede daha fazla kalori yakmak , ancakdaha fazla kas bir deuzun vadede yakarsınızdaha fazla kalori vardır . Kadın Sağlığı Dergisi göre , " Kuvvet ve Kondisyon AraştırmaDergisi bir çalışma yaptılar daha onlar olmasaydı ne bir saat süren vücut geliştirme egzersiz tamamladı kadın daha sonra24 saat içinde 100 daha fazla kalori ortalama yanmış bulundu ağırlık kaldırdı . " Bir yalın , küçük bir fiziksel yapı ise etkili bir ağırlık eğitim programı, genel metabolizma artırmak olacaktır . Frekans

etkili bir ağırlık eğitim programı oluşturmak için , kadınlar ağırlıkları haftada en az üç kez kaldırmalıdır. Aynı kas grupları arka arkaya iki gün çalıştım asla . Her zaman onları tekrar çalışmaya başlamadan önce en az 48 saat boyunca kaslar dinlenme . Bukaslar aşağı kırılmış ve sonrabir sonraki break- down döngü başlamadan önce yeterli yeniden inşa edilmiş olmasını sağlamak için uygun dinlenme ve iyileşme sağlar .
Bedava Ağırlıkları

kullanın serbest ağırlık bazı kadınlar için korkutucu olabilir rağmen , onların dahil daha etkili ve verimli bir ağırlık eğitim programı oluşturmak olacaktır . Eğer bir makine kullandığınızda serbest ağırlıklar kullanmak zaman yaptığı gibi , vücudunuzun sabit olarak çalışmıyor . Makine sabit bir hareket olduğunu ve çalışmak üzere tasarlanmış , sadecebüyük kas izole olmasıdır . Bumakine aslında size kapalıağırlık bazı alıyor demektir . Size bir iyilik yapıyor gibi bu görünebilir , ama aslında daha etkili bir egzersiz sizi aldatıyor. Serbest ağırlık ile, tüm vücutağırlığı ve hareketingerginlik alır ve bu nedenlebüyük kas ,stabilize kaslar ve çekirdek kasları hepsi aynı anda aktive ediliyor . Eğertüm hareket kontrol için serbest ağırlıklar da denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Aralığı Devreler

Rachel Cosgrove , Sonuçlar Fitness kurucularından dahil Southern California ve yazar "Bayan Vücut Atılım , " US News röportajda devletler , " Vücut geliştirme yağ kaybetme ve daha iyi görünümlügerçek anahtarıdır . " Etkili ve zamanı verimli gücü programı oluşturmak için harika bir yoldur aralık devreleri eklemektir . Lütfen direnç çalışma içinde karıştırılmış yüksek yoğunluklu hareketlerin kısa patlamaları daha kısa bir miktarda daha fazla kalori yakarsınız . Koşu bandı , sabit bisiklet , eliptik makine , step makinası ve ip atlama kilo eğitim programınınetkinliğini artırmak için kısa sprintler sağlayacak ekipman örnekleridir .
Ağır Ağırlıkları

Kadınlar genellikle bulking ve korkusundan dışarı hafif ağırlık ve daha yüksek tekrarları kullanarak tercih " erkekçe ". Gerçek şu ki, kadınlar erkeklerden görülen kaslarıntürleri oluşturmak için yeterli testosteron üretmek kalmamasıdır . Ama güçlü , tonda düzgün ve kadınsı kasları inşa etmek için ,ağırlık kaldırıcı mevcut kas sistemini vergi kadar ağır olması gerekir . Cosgrove göre , " değiştirmek için vücut için için, bunu . Kadınlar genellikle onlara meydan yok ağırlıkları kullanırdık değil bunun üzerinde talepleri koymak zorunda . Ancakhedef , güçlü ve zinde ve tonda olması için, ama kadınsı . siz kas tanımı olacak , ama aynı zamanda daha küçük alırsınız . " Bu nedenle etkili kilo eğitim programları ağır ağırlık kaldırma içerir .
Diyet Unutmayın

çalışma dışarı ne olursa olsun yiyebilirsiniz anlamına gelir düşünmehata yapmayın istediğiniz gıdalar ve miktarları . Eğer mantıklı bir diyet ile birleştirmek yoksa olursa olsun egzersiz planı ya da nasıl disiplinli onunla yapışmasını de ne kadar titiz ,sonuç sabit iş için gösterilmez . Ayrıca yağsız kas inşa etmek ve onarmak için diyet protein uygun miktarda içermelidir . Spor beslenme uzmanı Cassandra Forsythe , Ph.D. ve " Kadınlar için KaldırmaYeni Kurallar , " co-yazar yağ gelmiyor vücut ağırlığının her sterlin için protein bir gram yemek önerir .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com