. Mayo Clinic egzersiz yaparken , size kalori yakmak gibi aktif olma, kilo kaybı planının önemli bir parçası olduğunu açıklar . Gün içinde fiziksel aktivitenin en az 30 dakika içerir . Kilo vermeye çalışırken , egzersiz miktarını artırmak gerekebilir .
2
diyetdürtüsüne karşı . WebMD diyet açlık hissi ile sonuçlanan gıda alımını sınırlamak gibi kilo vermek sağlıklı bir şekilde ve enerji kaybı olmadığını açıklıyor . Eğer yemek yaptığınızda ek olarak , daha fazla kalori daha önce diyet telafi etmek için tüketilir . Diyetler nadiren başarılı ve bazı sağlık için bile tehlikelidir .
3
ne yemek dikkat edin . WebMD göre , tüketmek ne dikkat diyet ile kilo vermek için en etkili yoldur. Bir gıda günlüğü tutmak ve ne zaman ve ne yiyorsun anlamak,gelecekte mantıklı seçimler yapmak yardımcı olabilir . Bütünyiyecek gruplarından çeşitli yemek , ve size plaka koymak ne sınırlayarak bölümlerini kontrol .
4
tetikler bilin . Birçok kişi stres, sosyal durumları, sıkıntı ya da diğer duygulara tepki olarak yemek , WebMD açıklıyor . Eğer aç değilken yemek neden farkında olma BMI iyileştirmede önemli bir adımdır .