. Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir , bu yüzden size 2 haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , her gün, her hafta 7.000 kalori yakmak ya da 1000 kalori gerekir .
2
karbonhidratsayısı Convert kalori gram - karbonhidrat , bir gram dört kalori eşittir. Eğer kilo vermek için günde yakmak için gereken kalorisayısını eklemek için bu denklemi kullanın . Bir pound 3.500 kalori vardır beri , dört tarafından 1 £ karbonhidrat 875 grama eşit olduğunu bulmak için bölmek .
3
tüketmek ve yaktığınız kalori ve karbonhidratsayısını ayarlayın kilo . 3.500 kalori toplam Eğer her hafta bir kilo kaybetmek istiyorsanız , haftada günde 500 kalori yakmış gerekmektedir . Egzersiz haftada kaybetmek istemiyorum kilosayısına göre günlük kalori bu sayı yakmak ya da günlük kalori alımını azaltmak ya . Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız Örneğin, normalde daha her gün en az 500 kalori.