en yaygın olanlarından biri --- ve kolayca yapılabilir --- kilo hatalar yalın aksine yağ elde etmek için önde gelen , çok hızlı bir şekilde çok fazla kalori ekliyor Too Many Kalori ekleme kas kütlesi. Bu hatayı önlemek için , şu anda kiloyu korumak için bir gün yemek kalorisayısını ve yavaş yavaş her hafta 100-500 kalori bu sayıyı artırmak . Şu anda 120 £ çerçeve korumak için günde 1500 kalori Örneğin , yavaş yavaş günde 1600 kalori alımını arttırmak ve günsonraki hafta başına 1700 kalori artırmadan önce , bir hafta boyunca bu kalori alımını korumak. Eğer kilo hedeflerine göre günlük kalori alımını azaltmak veya artırabilir sonra günde 2000 kalori alımını ulaşana kadar artırarak devam .
Too Much Yağ Yeme
sadece kilo almaya çalışıyoruz çok fazla doymuş yağ tüketen , her şeyi görme yeme başlamak için cazip olsa da , kalp hastalığı , kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık için risk koyabilirsiniz . Bu nedenle , önlemek veya sınırlamak Eğer hayvansal protein tüketmek yağ miktarını ve bitkiler , fındık ve zeytinyağı bulunanolmayan doymuş yağ ile sopa gerekir . Yağ günlük kalori alımının en fazla 20 yüzde türetmek için hedefliyoruz . Eğer günde 2000 kalori tüketmek Örneğin , artık bu kalori 400'den fazla yağdan gelmelidir .
Aşırı yükleme Protein protein sınırlayarak kemiklerinizi koruyun
vücut ağırlığının 1g/kg için .
Bu büyük bir tanesidir . Sağlık çalışanlarınınçoğunluğu ideal vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1 gram 0,8 tavsiye ederken , bazı vücut geliştirme meraklıları vücut ağırlığı kilo başına birçok 2 olarak gram öneririz . Bu konu tartışmalı olmaya devam ederken , çok protein yemekkan toksinler ve atık birikmesi yol ,böbrekler üzerinde stres koyabilirsiniz dair bazı kanıtlar vardır . Çok protein yemek zayıflamış kemik ve osteoporoz gelişme içinpotansiyel lider , kalsiyumvücudun emilimini inhibe dair bazı kanıtlar da vardır . Bu nedenle , bu gün protein tüketimoranını 1g/kg aşmayacak şekilde tavsiye edilir. Ideal vücut ağırlığı 150 £ ise . Örneğin, günde protein fazla 68 gram tüketmek gerekir .