. Abdominal yağ iki türü vardır . Bu derin vücudunuzdaki ayarlamak ve organların etrafında doludur ki , visseral , ve sadece derinin altında ,yüzeye yakın bulunan deri altı vardır . Yağ bu tür hem de düşük olabilir , ancak bunlar olamaz " nokta hedef . " Bu yağ azaltılması için belirli alanları seçmek anlamına gelir . Kilo kaybetmek toplam vücut deneyim olacak .
2
kendinizi bilin . Sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir . Fazla kilolu olmak tehlikeli olabilir , ama çok kilolu olmak yapabilirsiniz ; Ayrıca , çok hızlı kilo kaybetme tehlikeli olabilir . Eğer yetenek ve mevcut fiziksel durumuna göre sağlıklı ve gerçekçi hedefler koymak emin olun . Yo - yo diyetler ( kısa bir süre için takip diyetler , çıkın ) vücudunuz için kötü ve size diyet devam zaman zor kaybetmek yapmak . Sağlıklı hedef ağırlığını belirlemek ve bir zaman çizgisi ayarlamak yardımcı olmak için bir doktora veya uzmana danışın spor .
3
Sağ yiyin . İyi beslenme karın yağ , ya da herhangi bir yağ kaybetme esastır . Eğer bu karın yağ büstü için gidiyoruz eğer sürekli sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ihtiyacımız olacak . Bu vitamin ve mineraller açısından zengin bir diyet ( örneğin avokado bulunanlar gibi ) , sağlıklı yağlar, tam tahıllar , proteinlerin çok ve hidrasyon için su ile birlikte , anahtar olduğu anlamına gelir . Özel beslenme ihtiyaçları değişir, bu nedenle bir diyetisyen danışmak ya dahükümetin en son beslenme önerileri ile kendiniz yapacak , Benim Piramit çağırdı.
4.
Egzersiz . Yağ depolanmasını -up enerji . Yağ kaybetmek için, enerji yakmak gerekir . Kardiyovasküler ve ağırlık çalışması ile bir egzersiz programıhızlı yağ yakmak yardımcı olacaktır . 30 dakika bir gün bir az önerilen , ancak 60 dakika iyi olur. Ya da adapte " , tahmin " kardiyo ve eğlenceli tutmak ve kaslarınızı tutmak için egzersiz çeşitli ağırlık kaldırma kadar birleştirmeye çalışıyorum .
5
sabırlı olun. Bu yağ kaybetmek için zaman alır . Senin karın yağ gecede yok edebilir ; hatta kaybolur yağilk alan olmayabilir , ama sonunda gizlemek için hiçbir yerde olacak . Doğru beslenme ve egzersiz tutmak ve bu karın yağ değil sadece yakarsınız , ama mutlu, sağlıklı ve uzun bir yaşam için size yol gösterecektir çok sağlıksız yağ , başka türlü.