. Amacınız kilo vermek ise, kalori sayar dikkate almak gereklidir ; Eğer kas kütlesi kazanmak için arıyorsanız , protein içeriği düşünün. Zaman kazanmak için arıyorsanız ya , ideal yemek yerine karbonhidrat , protein ve sağlıklı yağlar yeterli bir karışımı içermelidir . Yüksek , kalorisi düşük içecekleri için
2
Araştırma farklı tarifleri protein veya besin iyi yuvarlanır. Zevk meyve ve sebzelerin bir listesini yapın ve her madde kalorisayısına dikkat .
3
yerel bakkal veya sağlık gıda adresinden yemek değiştirilmesi içinmalzemeler satın mağaza . Birden fazla bir zaman ve buzdolabınakalanlar da hizmet yapmak için yeterli malzemeyi satın .
4
yüksek - enerjili blender içine tüm malzemeleri koyun . En iyi sonuçlar için" Blend " veya " Grind " işlevini kullanın . Yaklaşık 45 saniye boyunca sürekli karıştırın , ya da pürüzsüz kadar . Dökün ve keyfini çıkarın .