| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kontrolü |

Sağlığı ve Hastalıkları

Günlük Kalori Takip Edin nasıl

Bir kalori sadece bir enerji birimidir . Bir gıda kalorisayısı, yağ, protein ve karbonhidrat molekülleri içinde depolanan enerji miktarıdır. Sen , korumak kaybetmek ya da kalori alımı ve yaktığınız kalorimiktarı arasındakifarka bağlı olarak vücut ağırlığı kazanabilir . Günlük kalori alımını izleyen bir hedef kilo ulaşmak için esastır . Sen Cup
Dergisi
Ölçüm
Hesaplama
Scale
ihtiyaç vardır Daha Talimatları 1

vaktinden yemek planlayın
göster
. Sizin yemek planı uygun bir bakkal listesi ve satın alma gıdalar yapmak . Tüm hazır gıdalar size alımları üzerindebeslenme etiketlerini okuyun ve hazırlamakgıdaların kalorimiktarını belirlemek için bu tür Öz Beslenme Veri olarak bir kaynak kullanın .
2

için bir ölçek ya da ölçme kabını kullanın Eğerbeslenme etiket veya beslenme bilgi için kaynak başvurulanhizmet boyutu , aslında tüketenmiktarını eşleşen emin olmak için , tüketmek planlıyoruzgıdalarınporsiyon boyutlarını ölçmek .

3

Belge tüm yemekler ve atıştırmalıklar , planlı ve plansız , bir dergide hem de . Porsiyon büyüklüğü ve yediğiniz besinlerin kalorimiktarını kaydedin . Gün veyahaftasonunda , günlük kalori alımını taksitli .
4

günlük fiziksel aktivite ve egzersiz Monitör ve kalorimiktarını takip etmek , dergi bunun kaydını tutmak Eğer yanık . Hatta uyurken bile sürekli , kalori yakıyor. Etkinlikdaha dinç ,daha fazla kalori yakarsınız .
5

günlük , yakmış kalorimiktarını belirlemek için bir kalori hesap makinesi kullanın . Ortalama bir insan ancak bu tür ağırlık , cinsiyet ve yaş gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir , ılımlı egzersiz ile , günde 2000 kalori yakar . Kalori sayaçları bir ürün yelpazesine size yaktığınız kalori miktarını belirlemek yardımcı olabilirInternet üzerinde bulunmaktadır .
6

sahip kalorimiktarı tüketilen kalorimiktarını karşılaştırın yandı . Miktarlar çok yakın iseniz, kilo korumak için yeterli kalori tüketiyor. Miktarı önemli ölçüde daha az ise , size yanıyor daha çok tüketen eğer ancak, kilo yiyorsun , bir kalori açığı oluşturarak ve kilo gıdadoğru miktarda yemek yiyor.


sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com