1 tatlı kaşığı ekleyin
. Kahvaltıda tercih içecek ile zeytinyağı . Bugün için metabolizma tekme - başlar vegün ilerledikçe daha az aç hissetmenizi sağlar , çünkü kahvaltı kilo kontrolü yönünde çok önemli bir adımdır . Kahvaltıdan tür tahıl ya da meyve gibi yağ lif yüksek ve düşük gıdalar , içerir .
2
8 oz içiniz. 1 çay kaşığı ile karıştırılmış su bardağı . zeytin yağı ve 1 yemek kaşığı . limon suyu kısa bir süre önce öğle vakti . Bu istek savmak ve öğle yemeği sırasında tüketmekkalori azaltmaya yardımcı olacaktır .
3
1 çay kaşığı tüketin. omega - 3 , yağsız protein ve lif açısından zengin , sağlıklı bir orta öğleden sonra snack ile zeytinyağı . Taze meyve ve fındık hem atıştırma için harika seçenekler var .
4.
zeytinyağı gelenler de dahil olmak üzere ,günden itibaren kalori hesaplayın , ve bir dergide onları izlemek . Kilonuzu kontrol kilo göre çok fazla kalori tüketen değil bağlıdır . Eğer kilo vermek tüketmek gerekir kaç kalori belirlemek içininternetten bir kalori hesap makinesi kullanın .