İzlenmeye Eğergün boyunca yemek her yemeğinkalori . Bir günlük tutun . Bir günlük giriş , örneğin içerebilir : Kahvaltı : yağsız süt, kahve , meyve suyu = 300 ile tahıl ; Öğle yemeği: Marul , domates ve buğday ekmeği = 400 , yağsız süt bardak = 100 pansuman ile hindi sandviç ; Akşam yemeği : Sebze ve nişasta = 600 , şarap = 100 cam ile somon ; = 300 aperatifler ; gün için tatlı = 200 . Toplam = 2.000 , toplam kalori alımı .
2.
İzlenmeye Eğergün boyunca tüketmekkalori . 160 kiloluk bir kişi için , saatlik uyku başına yakılan kalori yaklaşık 50 ile 70 arasındadır ; 80 ve 100 arasında yanıklar oturan ; sürüş saatte yaklaşık 90 kalori yakabilirsiniz ; yürüme hızı ve yüzeye bağlı olarak 180-300 yakar , ve koşu hızı ve yüzeye bağlı olarak 500 ile 1000 arasında yakabilir . Yani sekiz saat , rekor 480 için uyku halinde ; sekiz saat rekor 720 için bir masada oturmak ; yemek, elbise , hafif ev işleri , sürücü , duş , alışveriş , aşçı , senin günün , rekor 400 yaklaşık dört saat alarak yapmak .toplam 1.600 kaloridir. Halagünde sol dört saat var . TV izlemek ise, kalori günlük toplam 1.900 harcanan yapım , 360 tüketmek .
3
( 2000 ) alınan kalorisayıda harcanan kalorisayısını ( 1.900 ) çıkarma . Cevabınız ( -100 ) negatif ise , o zaman harcanan ve ağırlık kazanacaktır daha fazla kalori aldı . Yerinegününson dört saat boyunca oturan , ek bir 800 kalori yakma , icra , eğer ,sayı ( 200 ) , pozitif olacak ve bir kalori açığı var ve kilo olacaktır .