. Ilk sayfasında,ilk ölçümtarihini yazmak . Daha sonra göğüs , pazı , bel , kalça ve uyluk , kendi satırında her yazmak . Okumak içinliste kolaylaştırmak için kelimelerin arasına bir çizgi yap.
2.
dışa bakacak okuduğunuzölçümü ile , göğüs çevresinde bir mezura sarın . Mezura göğüstam kısmı çevresinde gider. Doğru bir okuma almak için cildinize karşımezura dümdüz. Defterdenumarasını yazın .
3
pazı etrafındamezura sarın . Pazı yarım omuz ve dirsek arasında yer almaktadır . Notebook bu numarayı bir yere yazın
4
sonraki belinizi ölçün - . Yaklaşık bir inç göbek yukarıda başlar. Ölçümü ( nefes veya derin nefes yok ) çekerken , normal durun. Defterdenumarasını yazın .
5
birlikte ayaklarınızı Stand ve kalça çevresindemezura sarın . İşletme kalça kalça büyük bir bölümü ile aynı düzeyde bulunur. Defterdeölçümü yazın .
6
ayrı hafif bacaklar ile durun. Sol uyluk en kalın parçası etrafındamezura sarın . Uyluk hattı üzerinde ,dizüstü bir " L " yazın veölçümü kaydedin. Sağ uyluk etrafındamezura sarın . Uyluk hattı üzerinde bir " R " yazın vesağ uyluk en ölçümünü kaydetmek .
7.
tekrarölçümler alarak önce altı ila sekiz hafta bekleyin . Ikinci sayfayadefterini açın vesayfanın en üstündebir sonraki ölçümtarih yazmak . Eğerilk sayfada olduğu gibisatırlarıaynı etiket ve ölçümleri almak .