kişisel şişkinlik tetikler tanımlayın . Bu yapay tatlandırıcılar , bazı karbonhidratlar , yağlı gıdalar , gıda yutkunarak süt ürünleri veya içecekler, bazı ilaçlar veya anksiyete içerebilir . Şişkinlik tetikler ve bunların etkilerininşiddeti kişiden kişiye değişir . Mümkün
2
, yavaş yavaş yiyin ve yemek sırasında dinlenmek için deneyin . Yeme ve çok hızlı içme , ya da stresli olduğunuzda yiyerek, şişkinlik artar fazla havayı , yutmak neden olabilir . Iyice yutma önce gıda çiğnemek için zaman ayırın .
3
yağlı gıdaları sınırlayın . Yağ , midenin boşalmasını geciktirmekte ve Mayo Clinic.com göre , dolgunluk hissini artırabilir .
4
Egzersiz düzenli daha hızlı sindirim sistemi yoluyla gıda hareket yardımcı olmak . , günlük sıvı alımını artırın eğer tıbbi bir durum ile kontrendike değildir . 8 su bardağı ve diğer sıvıların günde en az 6 içilmelidir. yağsız protein , B vitaminleri ve taze meyve ve salatalık gibi yüksek su içeriği ile sebze , zengin , sağlıklı bir diyet , yiyin , soğan , kereviz , maydanoz ve kavun . Işlenmiş gıdalar gibi yüksek sodyum gıdalar , sınırlayın ve yemekler ve atıştırmalıklar için ekstra tuz eklemekten kaçının . Düzenli Egzersiz . Egzersizvücudun sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur ve PMS belirtilerininşiddetini azaltır . . Potansiyel olarak zararlı yan etkileri veya ilaç etkileşimleri önlemek için takviyesi almadan önce doktorunuza danışın .
5
Su Tutma Sayfa 6 su tutmanedenini belirleyin
. Yaygın nedenleri Premenstrüel sendrom ( PMS ) dahil , dehidratasyon , egzersiz , yüksek sodyum diyeti , bazı ilaçlar ve kalp hastalığı gibi tıbbi koşulları , eksikliği .
7
8.
9
10 günlük PMS bağlı su tutma rahatlatmak için magnezyum 400 mg kalsiyum ve /veya 200 1200 mg alın