kilo kaybı oluşur . Kilo kaybı girişimlerigeçmişte başarısız varsa , neyin yanlış gittiğini belirlemek için deneyin . Kaybetme ve kiloyu korumak kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir . Bunun için için ,değişiklikler pratik olmalıdır . Örneğin, açlık hissi bırakır bir diyet planı başarısız olacağını yüksek bir olasılık var .
Set Gol
mevcut ağırlığı kontrol edin ve istediğiniz ne kadar belirlemek kaybetmek . Normalde yemek kalorisayısını hesaplayın . Bir kiloluk yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Haftada 1 kilo kaybetmek için 2 kilo 500 kalori ya da 1000 kalori günlük alımını azaltmak . Hedeflerinizi ve set dönüm noktaları hakkında gerçekçi olun . Örneğin, 30 günde 5 kilo kaybetme ile başlar . Ilerlemeyi izlemek üzere haftalık kendinizi tartın . ,En doğru kilo almak bir bağırsak hareketi yaptıktan sonrasabah kendinizi ilk şey tartmak . Bir gıda dışı muamele ile elde hedefleri kutlayın .
Değişim kalori alımını azaltarak Sen iken
yiyin Nasıl kilo için kritik olan , gıdalarıntürleri Eğer çok yemek önemlidir . Sağlıksız bir şey yemek içingünaha önlemek için önceden yemek planlayın. Bu tür meyve ve sebze gibi lif oranı yüksek gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı , yavaş sindirmek . Bölümünün boyutları ile yakından ilgilenerek , gıda etiketleri okuyun. Büyük bir bölümü boyutları Yeme potansiyel aşırı yemek yol açar . Yine de kendinizi bazen sevdiğiniz az sağlıklı gıdalar şımartmak için izin verirken sağlıklı gıdalar diyet planınınodak noktası yemek yapmak .
Yapmaya çalışın
Hareket edin , en az 30 ılımlı egzersiz dakika bir gün .
Kilo kaybı fiziksel egzersiz ile daha az yemek birleştirirseniz daha hızlı gerçekleşir . Yanmış kalori sayısıtipi, uzunluğu ve etkinliğin yoğunluğuna göre değişir. Yürüme 200 yakabilir Örneğin , yüksek etkili aerobik egzersiz bir saat yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz . Eğer kilo kaybı hedeflere ulaşmak sonra bile sürekli olarak yönetebilir bir egzersiz rutin oluşturun. Zaman bir sorun ise , öğle yemeği molası sırasında yürüme gibi normal rutin içine egzersiz dahil etmek için yollar arayın .