küçük , gerçekçi hedefler
. Kaybedecek ağırlık bir sürü varsa , biraz dinlenmek , 5 kilo deneyin ve daha sonra 5 daha gitmek .
2. Düzenli bir egzersiz programına başlayın ve bunu sopa ile
.
3 normal programına ek olarak ekstra egzersiz gizlice
. Parkotoparkınucunda ve yürüyüş ; Asansör yerinemerdivenleri .
4
fındık, tohum ve zeytin yağı , ve bu tür sebze , salata ve tam tahıllı makarna gibi yüksek lifli gıdalar sağlıklı yağ yiyin.
5
gibi gıdaları seçin . Yeni yemek tarifleri sağlıklı yemek kitapları kontrol ederek iyi bir tat sağlıklı , düşük kalorili yiyecekleri hazırlamak öğrenin . Iyi yemek donuk yeme anlamına zorunda değildir .
6
daha küçük , daha sık yemek yiyin . Bu şekilde , vücudunuzun kalori daha hızlı yakılır böylece metabolizmasını artmaya başlar . Ayrıca , mini yemek overeating önleyebilir .
7.
Planı öncesinde . Sağlıklı gıda ile dolubuzdolabı tutmak ve yüksek kalorili , yüksek yağlı abur cubur için dışarı çalıştırmak için daha az olacak .
8.
favori atıştırma zamanı belirleyin ve bol var emin olun mevcut sağlıklı seçenekler aç olsun .
9
bir yiyecek günlüğü tutun . Bu diyet artırabilirsiniz nerede belirlemekte yardımcı olacaktır .