yürüyün
. Yürüyüş yapabileceğinizen iyi egzersiz biridir ve tamamen güvenlidir - bunu yaparsanız bir hafta boyunca günde 15 dakika boyunca rahat bir tempoda correctly.Walk . Daha sonra 30 dakika boyunca yürümeye başlar. Eğer katmanları kapalı değil emin olun - bu sıkıcı bir yağmurlu bir gün bile hala sıcak alırsınız. Ben rahat bir gömlek giymek ya da daha sonra bazı rahat pantolon ve bazı deodrant maça söyleyebilirim . Ve Yürürken uzun boylu durmak unutmayın - bu geri zorlanma olacak ve sırt problemlerine yol açabileceği gibi öne eğilmek ASLA
2
onlara hamburger Hendek : . ! Mutfak sizin dolaplar bak ve Eğer yağ yapacak bir şey - gibi cips , gazlı ( gazlı ) içecekler , hamburger , bisküvi , kek gibi herhangi bir yağlı yiyeceklerden uzak atmak . Bu zor olacak ve bunu para harcadım olabilir - ama gitmek zorunda
3
buzdolabında bak ve düşük yağlı yoğurt ile tümyoğurt değiştirin. Az yağlı yayılması ileaz yağlı veya soya sütü ile süt ve tereyağı değiştirin. Herhangi bir küçük şeyler ve yağlı gıdalar atmak
4
bir meyve kase al ve gibi meyve ile doldurun . ; elma , armut , muz , üzüm , kivi - gibi birçok farklı meyve Eğer büyük miktarda olabildiğince
.