. Eğer daha az yemek böylece kendinizi tam hissettirmek için lif kullanabilirsiniz . , Yemekten önce bir çeşit lif almak için daha az tüketmek veiyi kilo kaybı etkilerini olsun. Eğer öğünler arasında bir şey istiyorsanız, atıştırmalık olarak yüksek lifli gıdalar yiyin .
2
pişirme keten tohumu kullanın. Her yemek daha fazla dolgu yapmak için yüksek lif içeriği yararlanın . Bir salata tepesi olarak kabartma karışımları keten yemek kullanın veya kendi keten tohumları öğütmek .
3
her gün su alımını artırın . Yemeklerden önce su içmek ve her zaman sizin iştahınızı azaltmak için aç .
4
fazla egzersiz yapın . Açlık savmakendorfin artırmak için egzersiz kullanın
5
kahve ya da çay içmek - . Hem iştah olduğu bilinmektedir . Eğer çabuk tok hissetmenize yardımcı olmak için yemekten önce ya da sırasında onları içmek .
6
genellikle salata yiyin. Bir kez de size hemiştah bastırma güç vermek için salata, yüksek lif ve su içeriği kullanın .
7.
gıda yakalamak için iştah zaman vermek için yavaş yavaş her şeyi yiyin vücudunuzun zaten yemiş . Yavaş yavaş çiğneyin veyemek sırasında su içmeye devam .