. Beyaz ekmek veya şeker bazlı yiyecekler daha düşük kalorili olurken sebze ve tam tahıllar , besin ihtiyaçlarını karşılamak .
2
yenen gıda takip edin . Bu ana kalori alımını belirlenmesinde akılsız yeme ve yardımcıları önler . Her yemek ve aperatif
3
hesaplayın kalori . Yediğiniz her şeyi tam olarak kaç kalori bilmek bir düşük kalorili diyet takip en önemli şeydir .
4
bol su içiniz . Bunüfusun yüzde 80'i dehidrate olduğu tahmin ve susuzluk birçok kez gereksiz kalori tüketimini neden açlık için yanlış olur . Eğer su içmeyin zaman , bir kalori ücretsiz içecek seçmek .
5
kalori sınırlarını bilin . Çeşitli web siteleri kalori kilo ve boy dayalı ihtiyaçlarının yanı sıra, bir doktor ya da beslenme hesaplayabilirsiniz .
6
makul miktarlarda istek izleyin . Istek karşılamak için başarısızbelirli açlık karşılamak için aşırı yemek yol açar . Bir çikolata istemek ne ise , bir mini veya snack- bar boy yemeyi deneyin.
7.
Egzersiz . Egzersiz Her tür tüketilebilir kalori miktarını artırır. Genel bir kural olarak , yorucu kardiyo egzersiz 10 dakika yaklaşık 100 kalori yakar .