. Bu , beyaz ekmek , beyaz pirinç , irmik , makarna ve alkolsüz içecekler gibi şekerli gıdalar gibi bu tür öğeleri içerir . Bu öğeler kolaycavücutta sindirilen ve kilo yerine kilo kaybına katkıda bulunurlar .
2
gibi baklagiller , taze meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidrat oranı yüksek olan diyet öğeleri ekleyin. Tam tahıllar rafine edilmiş tahıllar yerine ve kahverengi pirinç , tam buğday unu , çelik kesme çıkışları , çavdar , darı ve Quinoa içermelidir .
3
karbonhidrat günlük kalori yaklaşık yüzde 50 yiyin . Günde 2.000 kaloriortalama beslenme için , sağlıklı kaynaklardan karbonhidrat 250 gram almalıdır . Bir gıda maddesini içinde kaç gram karbonhidrat belirlemek ve buna göre yemek yerkenUSDA Gıda Rehberi inceleyin . Mümkün
4
bütün ve işlenmemiş karbonhidratlar yiyin . Tüm gıdalar hala ağırlıklı bozulmamış öğelerdir . Elma değil Örneğin , bir elma bir bütün gıda olarak kabul edilir .