sevdiğiniz yiyecekleri bir öncelik olun Zayıflama Beş Adımlar
: Bekleyin : Bu şeyi diyetler karşı çıkmak değil mi demek ? Çalışır neden evet, o . Ama bu sadece abur cubur yemek gerektiğini söylemek değildir . Bunun yerine , size mutlak sık belirlemek ve diyet onları dahil etmek istiyoruz . Örneğin, dondurma seviyorum, her gün bir küçük kepçe var . Eğer çerezleri sevmiyorum ama eğer onları yemezler ; onlarkalori değerinde değiliz . Eğer gerçekten istediğiniz ne kadar az kalori yönünden zengin besinler şaşıracaksınız . Eğer makul bir diyet gibi gıdalar dahil etmenin bir yolunu bulmak, yemek içinihtiyaç doğal olarak dağılır ve kolaylıkla kilo verebilirsiniz.
2
mideöne alalım . Bu adım, kalori sayma çok daha kolaydır . Bunun yerine, aç olduğunuzda yemek ve tam hissetmeye başladığınızda bunu durdurmak . Ilk açlık ile başlayalım : emin yediğiniz zaman aslında aç ve yırtıcı kadar beklemek yok olun . Eğer sıkıntı ve stres için açlık karıştırıyorsun olup olmadığını her zaman kendinize sorun . Eğer yeme başladığınızda , afiyet içinzaman ayırın ve tam hissetmeye başlar o an için dışarı bakmak - durdurmak içinzamanı! Doldurulmuş kadar beklerseniz , büyük olasılıkla zaten çok yedim .
3
kahvaltı yiyin. Genelliklesabahları bir şeyler yemek istemiyorsanız o zaman şimdi başlayın. Çalışmalar kahvaltı insanlar değil mi insanlar daha az ağırlık olduğunu göstermektedir . Nedeni, kahvaltı atlamak insanlardaha sonra gün içinde ravenously aç almak ve yiyerek telafi olmasıdır . Kahvaltıda aç değilseniz , o zaman bazı meyve veya tahıl ile küçük başlar . Onlar yemek vakti çok yemek ve gece geç saatlerde , çünkü çoğu zaman , insanlar kahvaltı için aç değil . Da gece yemek petite tutarak o Fix .
4
sağlıklı swapları olun . Her öğünde, sağlıklı gıdalar eklemek veya daha fazla besleyici alternatifler için daha az besleyici öğeleri takas ya nereye düşünmek . Örneğin, makarna yemek için sabah tahıl ve sebzeler bazı meyve ekleyebilirsiniz . Sandviçine , tam tahıllı ekmek , beyaz ekmek takas . Bu şekilde , size diyet büyük değişiklikler yaparak değil , sadece daha iyi seviyorumyemek yapmayı öğrenmek ediyoruz .
5
hayatınızı etkinleştirin . Az yeme kilo kaybetmeanahtar ise , egzersiz onu tutmak için çok önemlidir . Eğerspor salonunda bir saat almaya çalışırken başarısız ettiyseniz , gün boyu taşımak için fırsat arayan hayatınızı daha aktif hale getirmeyi deneyin . Eğersabah iş yerinde bir 10 dakika mola var mı ? Hızlı bir yürüyüş için gidin. Işe yakın yaşamak ? Yürüyüş ya da orada bisiklet sürme deneyin . Eğer fiziksel aktivite ile doldurabilirsiniz gün içinde zaman cepleri her zaman vardır ; Sadece onlar içinuyanık olmak gerekir .