. Fiber toplu sağlar ve daha hızlı dolgun hissettiriyor . Kepekli ekmek ve tahıllar lif sağlar , ama kilo kaybı için aşırıya kaçmadan yenmelidir . Bu sebze ve meyveler lif almak için en iyisidir . Havuç , mısır , elma , portakal , karpuz ve üzüm gibi yüksek şeker meyveler minimumda tutulmalıdır . Bunun yerine , marul , salatalık , ananas , şeftali ve kavun için gidin .
2
yüksek lif çorbalar yiyin . Araştırmacılar , bir yemeğinbaşında çorba bir kase yerseniz , daha az yemek ve kilo vermek olası olacağını bulduk . Amacınız kilo vermek ise şimdi , çorba yağ ve kalori oranı düşük olduğundan emin olmak gerekir . Yani brokoli ve peynir veya Fransız soğan hayır ! Etsiz sebze , domates ( az yağlı ) , Balkabagi veya havuç çorba gibi bitkisel bazlı çorbalar ile gidin .
3
birkaç küçük öğünler yiyin . Kahvaltı yemek ve sonra tekrar beş ya da altı öğün için her üç saatte yerseniz, küçük öğün yiyebilirsiniz ve aç olsun önce tekrar yemek . Bu da metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybetmeye yardımcı olacaktır . Iyi bir kahvaltı yiyin . Üç saat sonra , bir " aperatif " yemek size öğle yemeği için olurdu ne yarısı . Sonra öğle yemeği için üç saat sonradiğer yarısını yiyin . Akşam yemeği içinaynı yapın .
4
her yemek protein ve karbonhidrat bir dengeye sahip olduğundan emin olun .