Düz karın gıda ile başlarsağ Gıda satın almak . Ne yemek belboyutu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir . Protein ve lif oranı yüksek gıdalar toplayın . Yoğurt , meyve ve sebze, balık , karides , tavuk , marul , kahverengi pirinç ve yağsız etler ile alışveriş sepeti stok. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarna satın almak . Hindi pastırma yerine sabah kahvaltıda düzenli pastırma alın . Ayrıca , yumurta ile buzdolabı doldurun . Eğer pişirmek için tereyağı yerine bu kullanarak olacak gibi zeytinyağı büyük bir sürahi satın almak . Zeytinyağı ve avokado hem de kilo loss.Some bayanlar meyveli alkollü içecekleri seviyorum teşvik monosaturated yağlar, dopdolu , ama basit içecekler ile şekerli cosmopolitans ve elma martini değiştirmeniz gerekir . Örneğin, diyet kola ile normal beyaz Bacardi hiç karbonhidrat ya da şeker vardır . Son olarak , düzenli sugar.Don 't ihmal atıştırma isteği ile Görkemli tatlandırıcı yerine kahve ile sıcak bir içecek için bir istek olduğunda içmek için favori lezzet yeşil çay kutusu olsun , ama sensağ ile aperatif gerekir yiyecek. .Aşağıdaki aperatif yiyecekler bu ihtiyacı doldurmak için alın :
Günlük Rejim
üç kare ama küçük porsiyonlu öğün yiyin havuç , kereviz , tam tahıllı kraker ve kuru üzüm ve arasında bir veya iki sağlıklı atıştırmalıklar . Kadar yüzde 25 bölümünün boyutunu azaltın . O büyük bir kısmını teklif olurdu sanki Clinical NutritionAmerican Journal tarafından yapılan son araştırmaya göre , bir kadın , küçük bir kısmı üzerinde tıpkı dolu hissedeceksiniz . Türkiye pastırma İki dilim ve kahvaltı için dışarı alınansarısı biri ile iki yumurta : Bir önerdi meal gün böyle gider . Öğle yemeği için dilimlenmiş bir tavuk göğsü ile bir 8 - ons salata . Pişmiş tilapia balık ve bir buçuk akşam yemeği için kahverengi pirinç bir fincan iki adet . Bir aperatif olarak, ton balığı ile tam tahıllı kraker olabilir .
Egzersiz Önerileri
Kardiyovasküler egzersiz karın yağ kaybetmek içinson anahtardır . Kadınlar içinen iyi kardiyo egzersizleri birsabah hızlı koşu ve dans gibi zemin tabanlı alıştırmalar ( bir salsa sınıfı alarak düşünebilirsiniz ) veya step aerobik bulunmaktadır . Onlar sadece bir defada bir saat için yaklaşık bir yarım saat ayırın ve birçok kadın zevk faaliyetleri , çünkü bu harika . Hareketleridoğru yerlerde tüm bir kadının vücut Döşeme yardımcı çünkü Yüzme, aynı zamanda bir kadın içinen iyi egzersiz rutinleri biridir . Yüzmek vuruş alarak yerel hareketleri düşünün ve nasıl sizin gövdetarafı çalışır. Eğer bildiğiniz ter zaman kalori yakıyorsun .