Asansör ağırlıkları Yanık nasıl
. Ağırlık kaldırma kas kütlesini inşa ve hatta istirahat , kas yağ daha fazla kalori yakar .
2
egzersizyoğunluğunu Pompa . Ayak bilekleri için ağırlık ekleyin . Egzersiz için bir beş dakika ekleyin . Gücünü eğitim egzersizleri kadar fazla direnç . 130 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca çalışır , o 300 kalori yakarsınız .
3.
yürüyün . Merdiven değil, bir yürüyen merdiven ya da asansör atın. Adımlarınızı takip edecek , bir pedometre takın. Günde 10.000 adım için gayret göstermelisiniz. Ortalama bir kişi günde 2,000 adım yürüyor. Bu ekstra adımlar atarak , 130 kiloluk bir kişi ( bir orta tempoda yürüyüş ) Günlük ortalama 473 kalori kadar yakabilirsiniz .
4
günde soğuk sekiz bardak su kadar içiniz. Sadece su yardım kilo kaybı yok , ama soğuk su ( 16 oz . Camı sadece 17.5, ama her biraz sayar ) birkaç ekstra kalori yakmak için zorlayarak ,vücut ısısını yükseltir .
5
metabolizmayı yükseltmek gıdalar ve içecekleri deneyin : . yeşil çay veya baharatlı yiyecekler
6
yerine üç büyük öğün yerine , her gün beş altı küçük, sağlıklı yemekler yiyin . Her mini öğün yağsız protein ( derisiz tavuk veya balık ) ve kompleks karbonhidratlar (kahverengi pirinç ya da yüksek lifli ekmek ) içermelidir . Bu kan şekerinizi korumak ve aşırı aç ve overindulging hale sizi koruyacaktır . Bu herhangi bir ağırlığı yapılmalıdır .