Steps Daha Talimatını Göster
sallıyor
Protein
Ağırlıkları ihtiyacınız olacak şeyler , vücut ağırlığının her sterlin için protein 1 gr tüketin . Protein daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve kas kurtarma ve gelişmeyi teşvik eder .
2. bir protein shake ile bir gün aperatif ya da bir yemek Supplement
. Emin hala temel besin alıyorsanız yapmak için vitamin olan bir shake seçin . Kas tamir ve kurtarma yardımcı olmak için egzersiz yarım saat içinde bir sallamak içmek .
3
, üç kas eğitimi ağırlık kaldırma dahil bir hafta egzersiz yapın mekik ve şınav . Yürüme , bisiklete binme , aerobik dersleri veya 45 dakika yarım saat boyunca , koşu gibi kardiyovasküler aktivite çeşit yapmak için emin olun , haftada üç kez beş .
4
yiyin altı küçük öğün yerine üç ana öğün . Kahvaltıdan sonra , eminana yemekler küçük veaperatifler meyve , sebze , fındık veya bir protein shake ibaret olduğunu yapma, yaklaşık 2 saatte yiyin .
5
su a 8 ila 12 bardak su içiniz gün. Bu hidratlı tutmak için yardımcı ve vücudunuzdan atık ortadan kaldırarak , vücudun ve organların toksinleri floş olacaktır .