İyi Protein Gıda Kaynakları That Boost Metabolizma

Foods vücudun sağlıklı büyümesi için ihtiyacı olan önemli amino asitleri için iyi Proteinler neden ; protein organlar , cilt, saç, tırnak ve kaslarınbüyümesini etkiler . Proteindoğru miktarda Başlarken genel sağlığınızı iyileştirebilir , ancak gerekli proteinlerin veya proteinlerin aşırı bir yokluğu vücudunuzun üzerinde olumsuz etkileri olabilir . Çok fazla protein yediğinizde, böylece sisteminizi filtrelemek için fazla mesai için karaciğer ve böbrekler zorlayarak , sisteminizde ketonlar birikebilir . Her içine en az bir yüksek proteinli yiyecek kaynağı entegre etmek isteyeceksiniz

günün yemek yanı sıra tüketmek tümaperatifler . Her yemeğin içine iyi bir protein kaynağı entegre ederek , vücudunuzunihtiyaçlarını karşılamak mümkün olacak , ve enerji düzeyleri büyük ölçüde artıracaktır . Yüksek proteinli gıdalar sindirimi çok daha fazla kalori alır , çünkü ek olarak , sadece tüketmekgıdalar kadar yakmak için yüzde 25 daha fazla enerji kullanıyor olacak .
Ne Kadar

TıpEnstitüsü Gıda ve BeslenmeKurulu göre , bir çocuğun toplam kalori alımının yüzde 30 kadar yüzde 5 eşdeğer bir protein alımı olmalıdır . Yetişkinler proteinlerden oluşan kendi kalori alımının yüzde 35 olmalıdır . Proteinler doğal gıdalar çeşitli elde edilebilir , ve bazı sporcular zaman vücut geliştirme ek enerji için protein takviyesi için tercih . Eğer gerektiren protein gramsayısını belirlemek için sizin gerekli kalori alımını belirlemek gerekir .

Birisi sizin yaş , boy ve kilo içinuygun kalori alımını öğrenmek için bir kalori hesap makinesi kullanın . Eğer bu proteinlerden oluşmalıdır tüketmek kaloriyüzdesini almak için 0.35 ilekalori alımı çarpın . Eğer toplam sahip olduktan sonra proteinin her gram dört kalori eşdeğer olduğundan , dörde bölün . Eğer 2.000 kalori bir gün tüketmek gerektiğini belirlemek Örneğin , kalori alımının yüzde 35 700 kaloriye eşittir. 4 bölütoplam , 700 , size optimal sağlığa ulaşmak için her gün tüketilmesi gereken protein 175 gram eşittir . Tüm
fasulye

Fasulye çeşitleri protein fantastik bir kaynağı vardır ; bakla tüketilen her fincan için doğal proteinlerin sadece fazla sekiz gram içerir ; böbrek fasulye , pişmiş ya da çiğ ya fincan başına protein 3.67 gram var ; Taze lima fasulyesi , zaman ham , fincan başına protein 10.67 gram sahip ve ham Maş fasulyesi bir fincan fincan başına protein 3.13 gram içerir . De , onlar kalori içeriği düşük olduğundan fasulye , aynı zamanda mükemmel bir besin kaynağıdır vitamini zenginleştirilmiş , yağsız ve lif için büyük bir kaynak vardır . Fasulye günde en az bir porsiyon yeme protein tüketimi artacak ve daha fazla sağlık artıracak .
Tohum ve Kuruyemiş

süper yüksek bir aperatif İstiyor protein ? Yerine tatlılar tohumlar ve fındık tüketen başlayın. Örneğin, bademle tek bir fincan protein 30.4 gram vardır ; Bütün kaju bir fincan proteinlerin 20.16 gram içerir ; ve ceviz bir fincan porsiyon başına protein fazla 29 gram vardır. Keten tohumu size fincan başına protein 30,22 gram sunmak , ve ayçiçeği tohumları tüketilen her fincan için protein 32,79 gram var . Ek lezzet için gıdaların çeşitli fındık ve tohum ekleyebilir ve kolayca protein değerleri .
Etler ve Diğer Protein Alternatifler

Tabii artırmak için , yumurta vardır protein popüler kaynağı . Yumurta ne zaman şifreli veya sabit teklifen proteini haşlanmış ya ; omlet fincan başına protein 24,40 gram sahip ve sert haşlanmış yumurta yumurta başına protein 6.29 gram var . Kavrulmuş domuz , üç gram protein 21.5 gram ile tedarik edecek ve bu tür mezgit balığı ve sazan gibi balık da protein ile yüklenir . Mezgit fileto tek porsiyon başına protein fazla 36 gram olan ve sazan fileto gerekli proteinlerin fazla 38 gram vardır . Tüketmek için yüksek proteinli gıdalar bol diyet çeşitlendirmek ve hızlı metabolizma artırmak için gerekenproteinin tüm almak için vardır .