Kilo kaybı Yenir Hububatiyi sonuçlar verecektir . Fiber sizi doldurur ve doğal bir iştah bastırıcı olduğu ,Amerikan Kalp Birliği ve USDA göre . Kepekli tahıllar içeren tahıllar lif yüksek. Kepekli tahıllar, taze pişmiş kase sağlık yararlarıbüyük miktarda size sağlayacaktır . Bu yulaf , arpa , kahverengi pirinç ve /veya buğday meyveler içerir .
Iyi bahis dökme veya paketlenmiş bir gıdatek madde olarak tahıl satın almak. Lifli tahıl sizin kase yemekten önce , bazı ekstra lif ve lezzet eklemek için bazı taze veya kurutulmuş meyve ekleyebilirsiniz . Bazı tarçın ve çam fıstığı yağmurlama Dr Mirkin göre , tat katacak . Düşük yağlı süt yerine tam yağlı süt kullandığınızdan emin olun .
Yüksek - lifli kahvaltı gevreği , diğer malzemelerle birlikte bir kutu gelirse ,tahıl ne içerdiğini kesin olarak bilmekürünün etiket okumak için emin olmak. Ilk madde olarak bir bütün tahıl listeleme yalnızca hububat satın .
Hububat
Yenir değil sipariş tahıl programı ile kilo kaybı ile başarılı olmak , hububat önlemek şeker yüksektir . Ayrıca bu biraz beslenme yararları içerir beri rafine edilmiş tahıllar ile yapılmış olanlar kaçının. Kısmen hidrojene yağlar içeren tahıllar , Dr Mirkin göre , kaçınılmalıdır .
Öğün Yedek
yüksek bir kase yerine isteyebilirsiniz lif , tahıl programı ile kilo kaybı ile size yardımcı olmak için bir yemek için düşük - şeker tahıl . Sizin tercihinize bağlı olarak , bir ya da iki öğün için bunu yapabilirsiniz . Special K ,Special K Mücadelesi sayesinde , 2 haftalık bir süre içinde kilo kaybı bu yöntemi teşvik bilinen bir tahıl olduğunu.
İnsan Beslenme DiyetDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada devletler , düşük - şeker , bir yemek yerine alayın bir parçası olarak kullanılan yüksek - lifli tahıllar iyi bir diyet sırasında tolere edilir . Sonuçlartahıl yemek yerine önemli kilo kaybına yol olmadığını gösterdi . Katılımcılar günde iki kez yemek yerine yüksek lifli tahıl yiyordu ve böyle yaparak tok ve içerik. Tahıl
Faydaları
Kilo kaybı çok sağlayabilir yararlanır. Bu artan enerji , besin alımı iyileşme ve gıda maliyetleri azalmış bulunmaktadır . ( Tahıl gibi) , yüksek lif , kalp - sağlıklı yemek yerine yemek deAmerikan Kalp Derneği'ne göre , kardiyovasküler hastalık ve kanser şansınızı azaltabilir .