hakkında bilgi edinin . Örneğin, derisiz , kemiksiz tavuk göğsü ortalamalarının 150 kalori , 4 - ons parçası. Çiğ ıspanakkabaca 80 kalori ve beyaz ekmek bir parça eklemek ve kolayca düşük kalorili çeşniler ile giyinmiş açık yüzlü tavuk sandviç olabilir . Ancak , saniye gibi bir ses yemek fikir sevdiğiniz fast-food kuruluş tarafından bir sürücü tarafından bertaraf edilebilir. Sizin 230 kalori tavuk sandviç , McDonald's'ın Big Mac ile karşılaştırıldığında 540 kalori , daha fazla kalori bütçe için bir hit iki katından fazlaydı . Bu , iyi ve kötü gibi tümgıdalarınkalori etkileri öğrenmek için esastır . Eğerzaman bir melek % 100 olması , ve bir fast food yemek seçenekleri çeşitli ve ev yapımı yemekler ve kahverengi çanta öğle yemeği için oturup aşağı restoran içeren bir yiyecek listesi oluşturmak değil bilerek , gerçekçi bir yaklaşım. Eğer can, sadece tembel bir Pazar günü bir saat alarak , yemek bir hafta yetmeyecek planlamak zorundadüşüncesiyle inilti olsa
Sizin yemekler
planı uzun vadede acı saatleri kaydedebilirsiniz . İlk menüyü çizmek önce yaşam tarzınıza bir göz atın : İşe öğle yemeği getirmek gerekir mi ? Her zaman bir hafta dışarı yemek belli bir gece var mı ? Yemek desen bazı ayarlamalara ihtiyaç olsa da,hile yaşam tarzı ile çalışmak ve ne istediğiniz ve ne makul arasında bir uzlaşma sağlamaktır. Sen beş mini öğün 300 kalori , her bir gün için tercih edebilir , ya da tabii ki yerleşik iki aperatifler ( 75 kalori ) ile daha geleneksel üç kare öğün ( 450 kalori, her ) seçebilir , herkes farklıdır , bu yüzden moda sizin için çalışan bir beslenme planı . Dikkat etmeniz gereken bir kural , ancak, yatağa gidiyoruz zaman çok yakın yemek , ya da başka gıda metabolize etmek için daha uzun sürer ve kilo kaybı çabaları zorluk ekleyebilirsiniz değildir .
Foods kahvaltıda
deneyin , iyi seçimler meyve , hafif yoğurt , tam tahıl waffle ve en sevdiğiniz sebze ile yapılan yumurta beyazı omlet bulunmaktadır . Popüler öğle seçimler sandviç , salata ve şeker ve yağ oranı düşük tam tahıllı ve işlenmemiş ürünlerden oluşmaktadır çorbalar içerir . Akşam yemeği için , yağsız tavada frys ve makarnalar her zaman iyi bir seçimdir . Ancak, yemek gerektiğini düşünüyorum ne yemem ; Eğer isteyeceksiniz biliyorumyiyecekleri bulabilirsiniz . Gerçekten sizin için ne bir fikir almak içinbakkal ve favori restoranlarweb sitelerinde bazı ciddi zaman harcayın .
Sizin Planı
bilin yürütün zor olacak, ama yoksun duygu üzerinde durmak yok . Bunun yerine , kendiniz için yapıyorsunuz bir fırsat ve iyi bir şey olarak bakmak . Eğer tüketmekkalori kaydetmek için küçük bir not defteri tutun .