kahvaltı atlamak etmeyin . Çalışmaları sürekli kahvaltını insanlar sağlıklı ağırlıklarını korumak olduğunu göstermektedir . Size güne başlamak için yakıt gerekir. Eğerofiste bir çörek gibi bir kalori bombası için yıkmak değil , çok lezzetli ve doldurma şey ile başlamak . 1/4 su bardağı yağsız süt artı yaban mersini 1/2 fincan yavaş pişmiş yulaf ezmesi 1/2 fincan seçin . Bu, yaklaşık 220 kalori ve lif 6g'dir
Birinci Snack
Şunu kabul edelim : . Bir günde 1.200 kalori maddenin bir sürü değildir . Bu nedenle, enerji artırmak , ancak kalori eşiğin üzerine koymayın aperatifler ihtiyacımız olacak . 2 yemek kaşığı ile orta büyüklükte elma seçin . organik fıstık ezmesi . Bu çerez 300 kalori kadar katacak ve fiber.Day ' s toplam 5 gram şimdi 520 kalori ve 11 gram lif eşittir .
Öğle
Öğle yemeği olduğunu önemli bir yemek ve bazı lif almak zorunludur . Kalorinin düşük olsa bile bir salata tercih etmeyin; Eğer bir saat içinde aç olacaktır . Yüksek lif içeriği olan yiyecekler yavaş yavaş daha uzun süre dolgun duygu bırakmak midenizde genişletir . Siyah fasulye hamburger ve az yağlı kaşar peyniri ile kepekli ekmek bir sandviç yapın . Morningstar Çiftlikleri bir lezzetli baharatlı siyah fasulye vejetaryen burger yapar . Bu yemek için kalori ve lif toplamları yaklaşık 400 kalori vardır ve fiber.Day ' nin toplam 10 gram şimdi 920 kalori ve 21 gram lif eşittir .
İkinci Snack
öğle ve akşam yemeklerinde bir öğle yemeği ile değil 06:30 kadar , mide gelgit üzerinize bir atıştırma ihtiyacı var. Fiber Bir yoğurt kabı tut : Bu4:00 ofis çökme yendi nasıl. Bu küçük ama önemli aperatif başka bir 65 kalori ve fiber.Day ' nin toplam yedi gram üzerinde tack 1/2 renk bir sıçrama için çilek fincan ve C vitamini bir doz ile o kadar karıştırın 985 kalori ve 28 gram lif eşittir .
Akşam
bile 1200 kalori diyet , size makarna olabilir . Kepekli makarnalar lif , protein ve vitamin içerir . En iyi kısmı karın tam kalır ve bir gece yarısı snack isteyen uyanmak olmayacak olmasıdır . 2 oz Toss . brokoli 1 bardak kepekli spagetti erişte . 240 kalori ve fiber.Day ' nin toplam 6 gram layık bir dengeli yemek için yağ çizgi ve bazı baharatları ekleyin 1225 kalori ve 34 gram lif eşittir .