Önce Teknikleri Diyet , yüksek kalorili gıdalar kaçının. Fast food, makarna , krema sosları , yağlı etler ve şekerli içecekler hızlı bir şekilde kilo kaybı programı berbat edecek gıdalar örnekleridir . Bunun yerine, yağsız kas inşa etmek ve size enerji vermek gerekir.
Kendinizi aç bırakmayınbesin vücudunuzun sağlayacaktır düşük yağlı , düşük kalorili yiyecekleri seçin. Bunun yerine , beş ya da altı küçük öğün yiyin . SNAC , UCLA sağlık danışma komitesi , sürekli vücudunuzun metabolizmasını tutmak içinen iyi yolu,gün boyunca kalori alımını yaymak olduğunu söylüyor . Bu genellikle yaptığı gibi o kadar çok kalori düşünce içine vücudunuzun aptallar . Vücudunuz aç olduğunu düşünürse, onun metabolizma alt ve yağ depolarını artırmaya çalışacağız .
Sağlıklı ve dengeli beslenin . Örneğin, tümtemel besinABD Gıda Kılavuzu Piramidi diyet malzemeleri ihtiyacınız ve bu sabotaj kilo kaybısağlıksız gıdalar en aza indirir . Sağlıklı , dengeli beslenme meyve, sebze , yağsız et , az yağlı süt , fındık , tohumlar ve bol su dahil edecektir .
Egzersiz Teknikleri
Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri hızla yağ döken yardımcı olacaktır . Amaspor salonuna alınamıyor bile, hala her gün biraz egzersiz ve kilo kaybedebilir . Halk SağlığıHarvard School bir gün yürüyüş tempolu bile 30 dakika ağırlık ve genel sağlık farkedilir değişikliklere neden olacağını söylüyor . Eğer yürümeyi sevmiyorum , sen orta şiddette aerobik aktivite ile sağlar herhangi bir egzersiz --- bir ter kırmak ancak bir konuşma devam edememek engellemez kılan herhangi bir egzersiz seçebilirsiniz .
Ayrıca, egzersiz bazı vücut geliştirme eklemeyi düşünün . Hatta bir dinlenme durumunda , kas yağ daha fazla kalori yakar . Daha kaslı sen ,o kadar kolay bir kalori açığı oluşturmak ve kilo etmektir .
Diğer Kilo Verme Teknikleri
Harvard Halk Sağlığı Okulu arasında diyet makul hedefler koymak önerir . Haftada bir kilo 1/2 kilo kaybetme hedefliyoruz. Ayrıca ,Harvard araştırmacıları porsiyon boyutları dikkat ödeme öneririz . Restoran yemekleri genellikleortalama kişi bir yemek ihtiyacı üç kat daha fazla gıda için iki kaynağı.