kilo. Çoğu kişi sadece sağlıklı bir kiloyu korumak için günde en az 2.000 kalori gerekir, ancak bu yaş , kilo, cinsiyet ve fitness ve aktivite düzeyine göre değişir .
Günlük ihtiyaçlarına karşı günlük kalori alımını belirlemek . Bu iyi bir tıp uzmanınınyardımı ile yapılır , ancak NutritionData.com dehesap birini kullanarak temel bir fikir edinebilirsiniz . Yediğiniz her şey , sizegün boyunca Munch , özellikle tüm bu küçük aperatifler bak . Aperatif yiyecekler genellikle çok yüksek kalori ve az besin değeri tutun . Bir paket " sağlıklı " veya "düşük yağlı , " öyle olduğu anlamına gelmez diyor çünkü, unutmayın . Her şey küçük miktarlarda yağ oranı düşük olabilir, bu nedenlehizmet boyutu bir göz atın .
De o yararlıgünün yerine üç büyük öğün boyunca küçük miktarlarda yemek bulabilirsiniz edebilirsiniz . Aksi takdirde , senin metabolizma artırmak kontrol açlık ve kan şekeri sabit tutacak .
Protein
Eğer kilo alıcı gereken kalorisayısını öğrendikten sonra , düzenli beslenme için bazı değişiklikler yapmak . Eğer vejetaryen protein alımını artırarakyüksek protein yaklaşım denemek , ama tofu ve yakınları her zaman düşük yağlı olmadığını akılda tutmak olabilir . Bazı insanlar da bunun çok fazla yiyerek soya alerji gelişebilir .
Yüksek protein , düşük yağlı diyet tercih yoksa, yediğimiz gıdalarıntürleri değişir emin olun . Sadece her gün biraz lahana ile tofu bir blok yemeyin . Proteinin farklı kullanmak bazı yeni tarifler denemek ve sebze çeşitli için bu fırsatı kullanın . Çok düşük kalori , ancak lif ve besin değeri yüksek olduğu içindaha fazla sebzeler size ,daha iyi yemek . Enginar , bezelye ve brokoli .
Çeşitlilik ve Denge
Muhtemelen kilo vermek isteyen herkes içinen iyi yöntem bir dengeli lif ve besin özellikle yüksek bir egzersiz planı ile birlikte diyet . Eğer hep birlikte bazı yiyeceklerden kaçınmak zaman , kendinizi bir besin eksikliği vererek riski nedeniyle dengeli beslenme , tüm besin gruplarını kısıtlamakdiyetler daha sizin için çok daha sağlıklıdır .
Çok daha iyi bir plan oluşturmak için düşük - yağ , iyi yuvarlanır yemekler. Gıda piramidi bu herkes için olduğu gibi vejetaryenler kadar önemlidir . Eğer meyve ve sebze çeşitli alma ve yeterli protein tüketen emin olun . Ayrıca , sağlıklı yağlar önlemek , ama aşırıya kaçmadan onları tüketmeyin . Vejetaryenler diyetlerine Yeterince omega 3 almak için zor olabilir , ama size yemek götürmek için vejetaryen takviyeleri bulabilirsiniz .