Çalışmaları ile başlayın kahvaltı yemek gerçekten kilo kaybetme yardımcı olduğunu kanıtlamıştır . Bu yumurta , pastırma ve krep büyük bir kahvaltı anlamına gelmez . Bu sadece size gün başlamadan önce sistemde sağlıklı bir şey almak anlamına gelir . Eğer düz bir karın istiyorsanız , iyi bir kahvaltı seçenekleri , düşük yağlı yoğurt ve meyve , ya da yüksek lifli tahıl bir kase içerir ve yağsız süt , ya da aceleniz varsa , düşük kalorili bir protein shake .
bir snack
Küçük ekle tam , sağlıklı kahvaltılar kilo yardımcı olabilir , ancakfikir açlık frenlemek için zaman onlar küçük yapmak . Kahvaltı ve öğle yemeği arasında hafif bir atıştırmalık eklemek için - hatta önemli - Yani tamam . Bu , tabii ki, öğle yemeğinde aşırı yemek yeme önlemek ya da kendinizi mahrum gibi hissetmenize yardımcı olacaktır . Eğer öğle yemeği molası için beklerken Yani bir elma , muz , veya munch bazı üzüm ya da kuru üzüm kapmak . Eğerizlerseniz
Lunch Yapılacak önceden öğle yemeği planı ve tatlı tatma meyve, tahıl ve yoğurt ile doldurmak , size tuzlu bir şey özlem olabilir . Aklınızda ile , iyi , sağlıklı, düşük kalorili öğle yemeği , düşük kalorili sos ile küçük bir salata oluşabilir , havuç , domates ve belki hatta bazı ışık orkinos ( en fazla bir çorba kaşığı ile ,mayo kolay gitmek ile tepesinde ) orkinos fincan başına . Ve ister inanın ister inanmayın , bir günlük yağsız hindi ya da tavuk göğsü sandviç , marul , domates ve hardal ilesalata yerini alabilir . Buğday genellikle daha az kalori vardır ve her zaman daha fazla lif vardır çünkü yerine beyaz buğday ya da diğer tam tahıl ekmek için gidin .
Snack Again
küçük bir öğle yemeği yedim, şansını biraz açlık acısı olmadan yemeğe bunu yapmaz vardır . Bu yüzden tekrar atıştırma için Tamam . En iyi zaman öğle ve akşam yemekleri arasındayarı yolda noktasıdır . Meyve başka bir parça veya düşük yağlı , düşük kalorili sebze daldırma ile belki bazı kereviz veya brokoli için gidin. Bu meyve ve sebzelerin geldiğinde Veiyi haber, , siz istediğiniz kadar yiyebilirsiniz - onlar karamel veya besi ahır soyunma kaplı kaydıyla
Akşam zamanlar . Eğer karın düzleştirmek istiyorsanız
Yemeği artıkgünün sizin en büyük yemek olacaktır . Aslında, bu diğerleri ile aynı boyutta olması gerekir. Bazı iyi yemek fikirler pişmiş sebze veya salata bir tarafı , pişmiş tavuk ya da ızgara somon bir porsiyon vardır . Her porsiyon yumrukbüyüklüğünde olmalı ve yine bir anahtar sadece hafif sosları ve soslar kullanmaktır . Ekledi lezzet için tavuk veya balık , soya sosu , domates sosu ya da mantar çorbası krem kullanmayı deneyin .