günlük toplam kalorinin en fazla 7 yüzdeAmerikan Kalp Derneği'ne göre , doymuş yağ gelmelidir . Doymuş yağ kilo vermeye çalışırken zaman kaçınılmalıdır neden olan , kalorisi çok yüksek . Fast food doymuş yağ çok yüksek miktarda ve her ne pahasına kaçınılmalıdır . Örneğin, Burger King bir çizburgerlerinden doymuş yağ ve Wendy doymuş yağ 9 g var bir çift genç cheeseburger deluxe 14 g var . Doymuş yağ değil , sadece zor düz bir karın elde etmek için yapabilir , aynı zamanda koroner kalp hastalığına yol açabilir .
Egzersiz Günlük
Harvard School göre kamu Sağlığı, her gün bir kalori açığı oluşturarak kilo vermek içintek yoldur. Eğer her gün egzersiz , her gün birkaç yüz kalori yakmak mümkün olacak . Eğer egzersiz ve diyet birkaç yüz kalori kesip eğer, o zaman her hafta birkaç kilo kaybetmek mümkün olacak . Siz egzersiz yaparken size kalp hızını artırmak için , son derece önemlidir . BeslenmeDergisi , vücut yağ yüzdesi daha düşük yoğun sonucudur egzersizleri göre . Sağlıklı kabul edilir kilo kaybıhızlı fiyat 2 lbs . haftada .
kalp hızı yükseltmek için yapabileceğinizen iyi egzersiz Bazı koşu , bisiklet ve yüzme sayılabilir . Eğer uzun bir süre icra değil varsa, yüzme ya da yürüyüş ile başlamak isteyebilirsiniz . Koşu yaptığı gibivücudun stres büyük miktarda koymak değil çünkü yüzme , koşu için harika bir alternatif . Bu karın kasları yoğun bir egzersiz verir çünkü yüzme , aynı zamanda düz bir karın almak için harika bir egzersizdir .
Sit Ups
kilo iken bazı sit up yapıyor , düz bir karın almanın en önemli parçası da yardımcı olacaktır . Eğer yatağa gitmeden öncesabah ve 50 mekik kalk zaman 50 mekik ile başlayan deneyin . Bu rutin ile rahat olsun , size her gün ne mekiksayısını artırabilirsiniz . Ayrıca , size sırtüstü yatıyordu bacak asansörleri yapmak bacaklarınızı gerin ,yerden onları kaldırın ve birkaç saniye orada bacaklarını tutun olabilir . Bacak asansörleralt karın kasları hedef .