toplamları azaltın . Haftada 1-2 kilooranında kilo vermek için , bir kiloluk 3.500 kalori oluşur çünkü şu anda ne yemek yaklaşık 500 günde kalori azaltmak isteyeceksiniz . Geçerli kalori alımının envanterini almak için iyi bir yolu ayarlama yapmadan önce bir hafta boyunca yeme takip etmektir . USDA kendi My Pyramid sitesinde sizin kalori ve diğer vitaminler , yağlar ve besin taksitli olacak ücretsiz izci sunuyor . BöyleGünlük Plate ve My Kalori Sayacı gibi diğer siteler olarak ücretsiz izleme sağlar well.
http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
vücudunuzun kalori yakar etkinlik , artırmak için emer kalorisayısını azaltmak için
başka yolu Hareketi artırın
. Sen ağırlık kaldırma , koşu ya da aerobik gibi geleneksel egzersiz ile etkinliği artırmak , ya da sadece günlük rutin içine daha fazla aktivite dahil edebilirsiniz . Örneğin, yerineasansörmerdivenleri öğle yemeğinde bir yürüyüşe çıkmak , uzağamağaza girişinde arabanızı park veyaotobüs erken birkaç blok durdurmak kapalı olsun . A 150 kiloluk bir kişi yürüyen bir saatte 150 kalori ortalama yakarsınız . Eğer günde sadece 350 kalori daha az yemek ile , haftada 1-2 kilo için yolda olacağını eşleştirirseniz .
Sizin Kalori Hedef
Eğer normal kalori alımının stok alınan ve kendi kalori azaltmak kalori alımı ne olması gerektiği için bazı standart grafikler danışmak başladı sonra . Bu rakam cinsiyet, boy, kilo, yaş ve günlük aktivite seviyesine göre herkes için biraz farklıdır . Aşağıdakireferanslarda sağlananhesap makinesi içine kendi bilgilerinizi takabilirsiniz . Kilo vermeye çalışan çoğu yetişkin 1,500-2,500 kalori bir ideali arasında düşecek , ama buyukarıdaki faktörlere dayalı olarak değişecektir. Eğer kilo döken gibi kilo önemli miktarda kayıp bir kez daha az kalori ihtiyacınız olacak gibi ,önerilen kalori reevaluate . Sizin Buck
için
alın Kalori Bang onlar besin kalori içerir ama çünkü insanlar genellikle " boş kalori " olarak alkollü içecekler bakın . Onların kalori sayısı yüksek ama onların beslenme değeri düşük olduğu böyle tatlılar ve kızartılmış gıdalar gibi diğer gıdalar benzer. Lif , protein ve kepekli tahıllar yüksek gıdalar aynı zamanda çok gerekli vitamin ve besin vücudunuzun sağlarken daha memnun duygu ve kalori düşük tutacak . Bu tür meyve ve sebze, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , yağsız et , fasulye ve fındık tüm küçük porsiyon gibi yiyecekler bu kategoriye girer . Beslenme Veri sitede diğer besin seviyeleri ile birlikte kendi kalori değerlerini kontrol ettiğinizden emin olun .