Beslenme vücut yağ yüzdesi kaybetmeen önemli anahtarlarından biridir . Dengeli beslenmenin vücut yağ yüzdesi kaybetme ve şaşırtıcı yaylalarda kalan arasında fark olacaktır . Genellikle en az yüzde 20 ( 300 ila 500 kalori ) tarafından günlük kalori kısmak ve metabolizma artırmak için en az beş küçük öğün yemek önemlidir . Böyle yulaf , buğday , balık, yumurta , fasulye , yağsız tavuk ve yeterli meyve ve sebze gibi sağlıklı besinler tüketen , yüksek kolesterol ve yüksek doymuş yağlı gıdalar daha iyi alternatiflerdir .
Kardiyovasküler
Egzersizleri >
Kardiyovasküler egzersizaktivitesine bağlı olarak değişebilir ancaksıklığı ve yoğunluğu düzeyine bağlı olaraken çok kalori yakmak . Daha hızlı vücut yağ kaybetmek için , en az üç kez bir hafta kardiyo 30 dakika en az dahil etmek önemlidir . Kardiyovasküler egzersizler şunlardır : koşma , yüzme , eliptik makineleri , bisiklet ve spor . Eğer vücut yağ kaybetmek nasıl hızlı vücut yapısı , genetik ve fiziksel şiddetine bağlı olarak değişecektir . Eğer çalışmakzor veakıllı ,daha büyük olasılıkla hızlı bir şekilde vücut yağ yüzdesini kaybedecek .
Stregnth Eğitim
Vücut geliştirme kaybetme temel bir parçasıdır erkekler hem de kadınlar için vücut yağ yüzdesi . Yüksek tekrarlar üzerinde ılımlı ağırlık kaldırarak kas oluşturmak gibi , daha fazla kalori yakmak ve yağ kaybını kolaylaştırır. Uygun bir vücut geliştirme programı tümkas gruplarını kapsayacak ve daha hızlı kas kurtarma vücudunuzun yağ yakmak için izin germe egzersizleri içermelidir . Eğer yardım etmek için bir fitness uzmanı ile danışabilirsiniz eğer vücut yağ kaybetmek için bir plan ile gelip . Birçok spor salonları fitness uzmanı ile ücretsiz fitness seansları .
Bir hafta içinde 20 kilo yemin diyetler çok dikkatli olun uyarısı. Gerçek şu ki, onlar bunları takip ederek vücudunuza yapabileceği ne kadar zarar düşünmüyoruz kötü yağ kaybı diyetler değildir . Birçoğu hemen hemen hiçbir şey az yeme içerir . Kısa hem de uzun vadeli etkileri olabilir yağ kaybı brülör ya da zayıflama hapları ile dikkatli olun . Her zaman herhangi bir yağ kaybı takviyeleri almadan önce bir doktor , bir fitness uzmanı veya beslenme uzmanı ile görüşün.
Yanılgılar
Kaslar yağlardan daha ağırdır değildir . Kas beş pound yağ £ 5 eşittir. Tek fark, kas yağa göre daha kompakt ve daha az yer kaplıyor , çünkü daha ince olmasıdır . Kadınlar için gücü eğitim yapısı içinde sizi erkeksi yapmaz . Sürece yeterli ağırlıkları ile , toplam vücut egzersiz içeren bir kuyunun gücü eğitim planı olarak izleyin , hantal girmeyeceğim .