Potasyum Potasyum fonksiyonu kas ve bunların düzgün fonksiyonu için gereklidir yapı esastır . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, potasyum egzersiz veya eğitim sırasında ihtiyacınız olacakenerjiye tüketmekgıda dönüştürmek yardımcı olacaktır . Potasyum vücudun kalori yakar ve nasılkalp ve diğer kasların kan akışını düzenleyen nasıl üzerinde doğrudan etkisi vardır . Bu
potasyum içiniyi günlük alım düzeyi tartışmalıdır Kilo kaybı için gerekli Ne Kadar Potasyum
. Egzersiz sırasında kramp gelen kaslarınızı önlemeye yardımcı olabilir, ancak Ulusal Akademileri Tıp Enstitüsü kilo vermek sağlıklı bir yetişkin için potasyum yaklaşık 3,500 mg günlük alımı önermektedir . Amerikalıların çoğu sadece potasyum eksikliği olarak kabul edilir demektir her gün yaklaşık 2.000 mg alabilirsiniz.
Potasyum Eksikliği Yetişkin
almıyorsanız her gün gereken potasyum miktarı , potasyum eksik olarak kabul edilir . Potasyum eksikliği İnsanlar hipokalemi adı verilen bir hastalık riski altındadır . Küçük Hipokalemik belirtileri halsizlik ve kilo kaybı için gerekliegzersiz ve aktiviteler için zararlı olabilirkaslarda kramp . Kilo Kaybı
çeşitli için
Potasyum Zengin Gıdalar gıda kaynakları potasyum yüksektir . Meyveler , sebzeler , etler, tahıllar , ekmek , ve potasyum tüm iyi kaynaklarıdır süt ürünleri vardır. Muz, kepekli ekmek, yulaf ezmesi , patates , kabak , sığır eti , domuz eti , yer fıstığı , yoğurt , süt ve peynir potasyum bakımından zengin olangıdalar sadece birkaçıdır . Eğer tüketmek potasyummiktarını en üst düzeye çıkarmak için, pişirmek ya da potasyum alımını azaltmak eğilimi olarak bu gıdalar su eklemek için önemlidir .
Too Much Potasyum tüketmek arasında
Riski
potasyumgünlük önerilen miktardan daha fazla tüketen daha fazla kilo yardımcı olmayacaktır farkında olmak önemlidir . Bunun yerine mide tahrişi hakkında getirebilir hiperkalemiayı neden olur ve potansiyel bir kalp krizi tetikleyebilir . Hiperkalemiayı önlemek için potasyum alımı sekmeleri tutun .