lif oranı yüksek gıdalar yemek birçok önemli faydalar sağlar . Lif açısından zengin gıdalarınen önemli faydalarından biri, bu tür gıdalar daha hızlı tam hissettirecek olmasıdır . Bu, daha az yemek anlamına gelir - ve size kilo yardımcı olacaktır
lif açısından zengin vedamak hoş Birçok gıdalar . . Ekmek , makarna , pirinç ve tahıl gibi popüler gıdalar lif mükemmel kaynakları olabilir - sürecedoğru seçimler yapmak gibi ekmekleri seçtiğinizde
, kepekli gibi karanlık ekmek dahil , bütün tahıl çeşitleri için arayın. . Ayrıca fiber ile güçlendirilmiş kepekli makarna , kahverengi pirinç ve tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalar arayın. Bu lif yönünden zengin besinler nispeten daha az kalori için beslenme çok sağlamak ve onların tetiklediği dolgunlukduyguları size daha az yemek anlamına .
Meyve sürü ve Sebze
yiyin meyve ve sebzeler küçük paketler halinde beslenme sürü paketi . ABD Tarım Bakanlığı herkesin her gün meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon yemek önerir , ve diyet ek meyve ve sebze ekleyerek aynı zamanda kilo vermek için harika bir yoldur .
Öğle yemeği için salata yemek ya da akşam yemeği her mealtime haşlanmış brokoli , kabak ve diğer lezzetli sebze inlcuding olduğu gibi , sebze tüketiminizi artırmak için bir yoludur . Sadece her öğünde sebze , iki porsiyon ekleyerek size verebilir önerilen günlük meyve ve sebze alımı ve sağlıklı ve dengeli beslenme keyfini yardımcı .
Bol su
<İçecek br >
Doğru hidrasyon diyet planı aynı zamanda bir egzersiz rejimi içeren , özellikle eğer diyet zaman önemlidir. Bol bol taze su içme boş kalori eklemeden Kendine sulu tutmak için doğrudan bir yoludur . Soda ya da dondurulmuş kahve içecekler gibi şekerli içecekler günlük diyetin kalori yüzlerce ekleyebilirsiniz , böylece size ne yemek yanı sıra içki ne bakmak önemlidir . Bol su içmek de tok hissetmenize yardımcı olabilir , ve size aç ya da mahrum hissetmeden kilo yardımcı olacaktır .