yağ doğru tür , yani tekli doymamış yağ asitleri , ya da kısaca MUFAs seçmek zorundasınız . Bu yağvücutta esnek kalır , bu yüzden arterleri bloke etmez ve sertleşme kolesterolü önlemeye yardımcı olur . MUFAs MUFAs yüksek olan çok lezzetli gıdalar beyin healthy.There tutmak ve bu diyetçok sağlıksız yağlar için doğal değiştirmeler yaparken Tip 2 diyabet , meme kanseri ve iltihabı önlemek için gösterilmiştir , tereyağı , margarin gibi olanlar , bitkisel yağ , kırmızı et olarak paketlenmiş mal ve doymuş yağ ve trans yağlar .
yağlar
Zeytin, kanola , susam , yer fıstığı , ayçiçeği ve keten tohumu yağları diğer besinleri içerir omega - 3 yağ asitleri ve E vitamini , kırmızı şarap sirkesi bir sıçrama ile bir salata üzerine biraz zeytinyağı gezdirip veya hızlı bir garnitür için susam yağı kızartma sebzeler karıştırın gibivücut için yararlı olduğunu .
zeytin
MUFA yüksek bir miktarını ihtiva eden ilave olarak, zeytin , demir , bakır, E vitamini ve lif sağlar. Birçok çeşidi vardır , ve bunlar büyük bir atıştırma yapmak . Zeytin tepenade bir sandviç yayılması olarak kullanılabilir .
Kuruyemiş ve Tohumlar
iyi seçenekler Bazı badem , macadamias , ceviz , kabak çekirdeği , ayçiçeği çekirdeği ve fıstık . Bir çerez olarak yerine cips küçük bir avuç yiyin veya biraz kurutulmuş meyve ile birlikte sade yoğurt veya yulaf ezmesi içine biraz atmak .
Avokado
Hass avokado daha MUFAs sağlamak onların Florida meslektaşları , ancak her ikisi de göz sağlığı , lif , K vitamini , folat ve potasyum için MUFAs yanı sıra lutein ile doludur . Ekşi krema ya da salata içine avokado kesim için avokado , ticaret guakomol bir sandviç mayonez veya peynir değiştirmeyi deneyin. Flavanols ile kombine
Bitter Çikolata
MUFAs , yapmak koyu çikolata aynı zamanda kan damarları rahatlatır ve kan basıncını düşürebilir bir kalp sağlıklı kolesterol savaşçısı . 1 ons parçadahaki sefere kemirmek tatlı bir özlem vurur .
Hususlar
MUFAs , sağlıklı iken , orta yağlı bir diyetin parçası olarak yenir , ve olmalıdır porsiyon kontrolü önemlidir. Toplam günlük kalori alımının yüzde 35 kadar yüzde 20 civarında tüm yağ tutmayı hedefliyoruz . Bu bir 2000 kalori alımı dayalı , yağ 45 75 gram geliyor . Sağlıklı bir diyet yağkaynağı olarak kullanıldığında , MUFAs karın yağ kaybetmek ve görünüm ve daha iyi hissetmek için yardımcı olacaktır .