emin vücudunuzun zirvede performans yapmak için , sizin sindirim ve metabolizma artırmak için beslenme takviyeleri alarak içine bakmak gerekir . Zayıflama Rehberi Organizasyon ekstra kalsiyum , demir ve vücudunuzun ihtiyacı olabilecek diğer mineraller ile birlikte , genellikle bir over - the-counter günlük multivitamin bulunan vitaminler A , C, B12 , D ve E , ekstra takviyeleri alarak önerir. Omega 3 , 6 ve 9 yağ asidi içeren
Balık yağı özellikle sindirim destekleyen , aynı zamanda çok iyi. Bununla beraber , iştah frenlemek yardımcı olmak ve egzersiz sırasında enerji artırabilir amino asitler ve protein sallar gibi takviyeleri vardır , ama bir günlük multivitamin dışında , bu takviyeleri için güvenli olduğundan emin olmak için bir beslenme uzmanı danışmak iyi bir fikirdir vücut . Sizi herhangi bir ek ile ,hap yıkmak yardımcı olur ve vücudun içine absorbe için bol su içmeyi unutmayın .
Diyet " Do "
Ağırlık - Diyabet ve Sindirim Ulusal Enstitüsü ve Böbrek Hastalıkları kontrolü Bilgi Ağı ( WIN ) , ( NIDDK SağlıkAmerika Birleşik Devletleri Ulusal Enstitüsü bir bölümüdür ) , kilo kaybı içinen iyi diyet , taze meyve ve sebze açısından zengin biridir anlaşılacağı tam tahıllar ve düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri . Sizin diyet yağsız et , kümes hayvanları , balık , fasulye , mercimek , yumurta ve fındık ve tuzu düşük ( sodyum ) , doymuş yağ , trans yağ ve ilave şeker porsiyon ile dengeli olmalıdır .
Diyet
sadece dikkatli ne yemek izlemek --- kilo vermek için kendinizi herhangi bir yağ , şeker veya karbonhidrat inkar etmeyin "deme " . Kilo kaybı olur nasılgenel bir fikir kilo için yemek daha fazla kalori yakmak için . Eğer gerçekten böyle bir cupcake istiyorsanız Yani , o sadece daha sonraspor salonunda kapalı çalışma , ya da bir şekilde sizin günlük kalori ihtiyaçları üzerinde gitmez böylece diyet ayarlamak için hazırlanacak --- yemek ve keyfini çıkarın .
Sen
bireysel günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek içinen iyi yolu, vücut kitle indeksi ( BMI ) hesap bulmak için Gerekenler Out endam (birçok online var olan Eğer ihtiyacınız kaç kalori belirlemek için basit bir Internet arama ) üzerinden bulabilirsiniz . Ayrıca emin dengeli yemek yiyorsun yapmak için bir beslenme rehberi veya diyetisyen danışın olabilir . Dengeli yemek yeme ve su içme bol hangi olacak dönüş yardım rev kadar metabolizma !
Yapmanız gerekenler Başka neler ?
<, Boş kalori için istek azaltmak ve enerji artırabilir p> WIN da düzgün yemek kilo kaybetmeanahtardır ve overeating önlemek içingün boyunca daha sık küçük öğünler yiyerek veya açlık hissi durdurmak için boş kalori ( şeker ve yağ yüksek olanlar) üzerine binging göstermektedir dikkat çekiyor. Genel olarak , öğün atlama ile vücudunuzun açlıktan metabolizma da kilo kaybını yavaşlatmak , hatta size kilo yapacak , yavaşlamasına neden olur . Vücudunuz demir, vitamin D ve B12 , kalsiyum , çinko ve düzgün çalışması için protein yeterli miktarda almak gerekiyor . Bu temel besinlerineksikliği potansiyel Eğer dikkatli değilsenizyolda metabolik sorunlar söz değil , osteoporoz ve anemi gibi sorunlara yol açabilir .
Genel olarak, size diyet dengelemek ve işeuygun takviyeleri eklerseniz en verimli şekilde metabolizma ile, hiçbir zaman bir sağlıklı sizeyolda olacak . İyi şanslar !