B vitaminleri , B6 , thiamin ( B1 ) , folat ve niasin ( B3 ) ,vücudun metabolizmasında anahtardır . Vücutta bu B vitamini eksikliği varsa , bir kişi depresif ve yorgun hissedebilirsiniz . Bununsonucuvücudun metabolizması aslında yavaşlar olmasıdır . B vitaminleri ilevücudun metabolizmasını artırmak için, takviyeleri almak veya bu B vitaminleri doğal olarak onlarda bulunan more gıdalar yiyebilirsiniz. B vitaminleri , yüksek miktarda Bazı gıdalar ıspanak , fasulye , kuşkonmaz , tavuk , kavun , balık , brokoli ve yumurta vardır . Multivitaminler veya bireysel B vitamini takviyesi de böylece metabolizmayı artırarak ,vücuttaki B vitaminlerimiktarını artırmak için alınabilir . Önerilen günlük ödenek B vitamini göre değişir . Besin verilere göre,miktarlar B1 için 1.5 mg, 6 mikrogram B12 , B2 için 1.7 mg , 20 mg B3 , B6 için 2 mg ve folik asit için 400 mikrogram bulunmaktadır.
Magnezyum
Magnezyumvücudun metabolizması sorumlu hücre enerjisini artırmak içinvücut tarafından kullanılır . Eğer bir magnezyum eksikliği varsa , metabolizma yaşayacaktır . Vücudunuzdaki fazla magnezyum Başlarken doğal metabolizmayı hızlandırır . Gıdaların bir dizi gibi badem ve kaju fıstığı , pisi balığı, edamame , yulaf ezmesi , mercimek , siyah gözlü bezelye ve tam tahıllı gevrekler gibi ıspanak , fındık gibi magnezyum yüksektir . Eğer magnezyum günlük miktarda ulaşmak için bir takviye almak gerekiyorsa Multivitamin , genellikle de onları magnezyum var . Besin Gerçekler göre , magnezyumönerilen günlük alım miktarı 400 mg dır .
Yeşil Çay
Sağlık , için Vitaminler göre, bir kişi de yeşil çay tüketir , vücudun kadar % 4 ısınma kullandığı enerji miktarını artırmaktadır. Yeşil çaydakateşin polifenolleri için bu katalizör bulunmaktadır. Sonucu yeşil çay tüketildiğindevücudun metabolizması artmış olmasıdır .
Muscle kurmak ve Egzersiz
Gary Miller , doktora göre , Wake Forest Üniversitesi , egzersiz aktivite sırasında ve birkaç saat sonra içinvücudun metabolizmasını artırır . Kas inşa etmek için ağırlıklar kullanılarak zamanda çünkü kaslar vurguladı tamirvücuduna alırekstra bir enerji metabolizmasındaki artışla sonuçlanır .
Yerine yeme birkaç küçük öğün
yiyin sadece üç öğün , Angelo State Üniversitesi'nden Nick Flynn , PhD ,gün boyunca veya birkaç küçük öğün yemek otlatma önerir . Birkaç kez yerine üç kez yemek vücudunuzun süreklivücut için hiçbir düşük enerji dönemleri olduğu gibi metabolizmaartışı ile , çalışmaya devam eder.