. Sigara nişastalı sebzeler salatalık, ıspanak , marul , domates , avokado , havuç , bok choi , soğan ve otlar vardır . Bu besinler onları diyet için ideal bir seçim yapma , vitamin ve mineraller yüksek ve düşük karbonhidrat vardır . Kas inşa ve yorucu egzersiz sonrası enerji sağlamak için protein artırın. Protein fındık, balık , süt ürünleri ve kümes hayvanları bulunabilir .
2
günlük gıda tüketimini dengeleyin. Dengeli bir öğün oluşturmak içinAmerikan Diyabet Derneği'nin plaka grafiği kullanın. ADA levha tablosu olmayan nişastalı besinler ile doldurulmuş bir yüzü , ikiye bir gıda plaka böler ve diğer tarafında ikiye bölünmüş ve küçük bölümlerde et ve nişastalı gıdaların oluşur. Nişastalı yiyecekler cips , ekmek , makarna, şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar vardır . Nişasta ve etler daha olmayan nişastalı gıdalar sahipamacı vücudunuzunkarbonhidrat yandı sonra yağ yakmak içinfırsat sağlamaktır .
3
doymuş ve trans Kes şişman . Doymuş yağ ve trans yağ kilo en büyük nedenlerinden ikisidir . Doymuş yağ süt, margarin, tereyağı , kırmızı et ve hindistan cevizi yağı kullanmaktadır süt bulunabilir . Doymuş yağ azaltmak için , sebze ya da zeytinyağı ile tereyağı ve margarin yerine . Doymuş yağ azaltmak için kıyma yalın kıyma geçin. Doymuş yağ alımını azaltmak , ve yağsız veya düşük yağ ile tam yağlı süt yerine tavukcilt kaldırmak . Düzenli
4.
Egzersiz . Kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika yapmak, kilo ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Kardiyovasküler egzersiz tempolu yürüyüş , koşma ve kalp hızını artırır herhangi bir faaliyeti içerir . 4 kez bir hafta Aerobik egzersiz 3 senin kaybetmek kilo yardımcı yardımcı olacaktır . Egzersiz sırasında vegün boyunca sulu kalmak için bol su içmeyi unutmayın . Birçok uzman, günlük su sekiz 8 - ons gözlük tavsiye .